Maneras de sanar tu cuerpo mediante la meditación guiada | Lovetuner
La meditación es un remedio natural contra el estrés, que favorece la relajación y la claridad mental. Técnicas como la respiración o la meditación sonora, junto con meditaciones en movimiento como el yoga, ofrecen numerosos beneficios, desde reducir el estrés hasta mejorar el sueño y la salud mental. La constancia y la paciencia son esenciales para aprovechar su potencial curativo.
A medida que envejecemos, nuestras obligaciones y niveles de estrés aumentan. Sin mencionar la preocupación y la ansiedad que podemos experimentar mientras enfrentamos nuestros problemas. Revivir constantemente las preocupaciones y los miedos diarios en nuestros pensamientos podría dañar nuestra salud mental y física.
Afortunadamente, existe una forma natural de ayudarte a lidiar con el estrés, descomprimir y reconectar con tu mente y cuerpo, que es lo que conocemos como meditación. La meditación parece ser simple, sin embargo, permanecer en silencio y quieto en cuerpo y mente requiere mucha disciplina. Aquí tienes una guía sencilla que hablará sobre los beneficios de la meditación, algunas formas populares de meditar y cómo puedes utilizarla para la sanación.
¿Qué tipo de sanación es la meditación?
Con el tiempo, la ciencia ha desarrollado varios métodos para ayudar a nuestros cuerpos a liberar su potencial de sanación. Podemos interactuar activamente con nuestras mentes mientras también nos sanamos a través de la meditación.
La meditación es una terapia holística que ayuda en la relajación. Ayuda en la tranquilidad mental y te permite pensar más claramente mientras sanas. También permite que enfoques tu atención y elimines cualquier pensamiento caótico que te esté irritando y causando estrés.
Ser constante con tus meditaciones mostrará un buen resultado en tu salud física y mental. Aunque no hay una forma correcta o incorrecta de meditar, encontrar el tipo que mejor funcione para ti es esencial si tu objetivo es mejorar tu bienestar.
Beneficios de la meditación
La meditación tiene numerosos beneficios que se pueden aplicar a tu vida diaria y sanación. Aquí tienes algunos de los beneficios que puedes obtener:
Reduce el estrés
Es el beneficio más conocido de la meditación. La meditación reduce los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo. La meditación puede ayudarte a lograr un profundo sentido de serenidad, tranquilidad y equilibrio. Descubrirás que respiras más fácilmente y controlas tu ritmo cardíaco al enfocar tu atención y eliminar los pensamientos confusos que abruman tu mente.
Mejora la calidad del sueño
Cuando estás estresado, dormir es difícil. Es más probable que duermas de manera más profunda y tengas menos pesadillas si meditas. La meditación relaja tu mente y promueve la armonía entre tu mente y cuerpo.
Reduce el parloteo mental
El parloteo mental puede ser silenciado a través de la meditación de atención plena. Te vuelves tan consciente mientras meditas que puedes reducir el ruido mental. Se necesita mucha disciplina para filtrar y controlar tus pensamientos para disminuir el parloteo, pero es posible si involucras regularmente tu mente en la relajación.
Mejora el sistema inmunológico
La respuesta de relajación de la meditación disminuye la inflamación relacionada con el estrés y mejora la resistencia a la insulina con el tiempo. La meditación también aumenta la producción de células del sistema inmunológico que ayudan en la lucha contra las enfermedades.
Alivio de la ansiedad, depresión y dolor
La meditación puede ayudar a aliviar los síntomas psicológicos de la tristeza, la ansiedad y el dolor físico relacionado con el estrés. Según Harvard Health Publishing, una investigación revisada en 2014 encontró que la meditación fue "útil para aliviar la ansiedad, el dolor y la depresión". (1)
Existen diversas teorías sobre cómo la meditación puede beneficiar tu salud física y mental. Una teoría es que reduce la actividad del sistema nervioso simpático. Esto provoca la relajación muscular, un ritmo cardíaco más lento, menor presión arterial y respiración más lenta. Aunque muchos médicos recomiendan la meditación para ayudar con enfermedades, especialmente aquellas exacerbadas por el estrés, no se sabe cómo la meditación proporciona tantos beneficios para la salud.
Algunos estudios sugieren que la meditación puede ayudar a manejar los síntomas asociados con enfermedades como:
- Asma
- Cáncer
- Pain que dura mucho tiempo
- Depresión
- Enfermedad arterial coronaria
- Presión arterial
- Síndrome de intestino irritable
- Problemas con el sueño
- Dolores de cabeza por tensión
Antes de comenzar con la práctica, consulta a tu médico si sufres de alguno de los problemas mencionados. Existen casos donde la meditación puede empeorar la condición de salud. Como se indicó, se ha comprobado que la meditación es una alternativa a la sanación tradicional, pero también puede ser útil para otros.
Preparándote para la meditación sanadora
Las personas que recién comienzan su camino en la meditación a menudo tienen dificultades para encontrar la posición óptima para meditar. No tengas miedo de explorar cosas nuevas; no existe un enfoque único para la meditación. Primero, debes encontrar una habitación tranquila sin distracciones y seguir estos pasos para prepararte para meditar:
- Apaga todos tus dispositivos electrónicos, incluyendo el teléfono.
- Reduce la intensidad de las luces.
- Siéntate con la cabeza hacia adelante, las rodillas dobladas a un ángulo recto y las manos sobre tus muslos en una silla con la espalda recta. También puedes cruzar las piernas al sentarte.
- Intenta cerrar los ojos o enfocarte en un solo punto. Comienza a meditar.
Técnicas de meditación
1. Meditación de respiración y sonido
La meditación de respiración es particularmente beneficiosa para quienes son principiantes en la meditación. Siéntate tranquilamente y concéntrate en respirar profundamente desde tu abdomen, inhalando suavemente por la nariz y exhalando por la boca. La meditación de sonido que utiliza la "frecuencia del amor" también ha demostrado aumentar la felicidad.
2. Meditación en movimiento
Las personas que encuentran serenidad en la acción y desean mejorar la conciencia corporal se benefician de la meditación en movimiento. Por otro lado, algunas personas pueden encontrar imposible encajar media hora de meditación en su apretada agenda. Otra alternativa es probar un entrenamiento que incorpore tanto la actividad física como la meditación. Algunos de ellos son:
- Yoga - ayuda a relajarte y controlar la tensión, se enfoca en la respiración, el movimiento y la postura.
- Tai chi - es un arte marcial chino. Este tipo de meditación utiliza movimientos suaves y lentos junto con respiración profunda.
- Meditar mientras caminas – una forma sencilla de meditar que es buena para principiantes. Usando esta estrategia, disminuyes la velocidad de tu caminata. Puedes caminar en círculo, en línea recta de ida y vuelta, o en un laberinto. Luego puedes concentrarte en tus pasos y en la movilidad de tus piernas y pies.
- Qigong - es una técnica tradicional china de sanación que combina respiración controlada, movimiento suave y meditación para mejorar el bienestar mental, corporal y espiritual.
La meditación en movimiento también puede incluir otras formas de movimiento pacífico, como la jardinería. Estas son una forma de meditación activa en la que el ejercicio te ayuda a conectarte más profundamente con tu cuerpo y el momento presente.
Qué esperar
La meditación aumenta la función cerebral, reduce la presión arterial, combate el envejecimiento, mejora la función inmunológica y proporciona una satisfacción interna permanente y distintiva cuando se practica regularmente. Tu capacidad para acceder a un estado intuitivo de percepción interna mejorará, lo que te permitirá descubrir respuestas a las preguntas de la vida.
Cuando medites, estate dispuesto a atravesar la incomodidad de tus pensamientos acelerados para llegar al otro lado en tu estado natural de tranquilidad. Tu concentración mejorará con consistencia, paciencia y devoción sincera, y los resultados seguirán.
Conclusión
"La sanación es cuestión de tiempo, pero a veces también es cuestión de oportunidad." - Hipócrates
Si alguna vez has sufrido de estrés, ansiedad o una combinación de ambos, ahora es el momento de comenzar a sanarte.
La meditación guiada para la sanación es un excelente enfoque para aliviar el estrés en la mente y la tensión en el cuerpo. No solo beneficia emocional y físicamente a una persona, sino que también es más sencilla y agradable de realizar. La meditación requiere paciencia, dedicación y enfoque de tu parte. A veces, puede ser mejor dejar de lado las expectativas de resultados o logros específicos. Cuanto más medites para abrir tu mente, más sentirás que estás conectado contigo mismo y con tu entorno.
Recursos:
- Lo que la meditación puede hacer por tu mente, estado de ánimo y salud | Harvard Health Publishing
https://www.lovetuner.com/es/staying-healthy/what-meditation-can-do-for-your-mind-mood-and-health-