A medida que envejecemos, aumentan nuestras obligaciones y nuestros niveles de estrés. Además, están las preocupaciones y la ansiedad que podemos sentir mientras afrontamos nuestros problemas. Revivir constantemente las preocupaciones y los miedos cotidianos en nuestros pensamientos puede perjudicar nuestra salud mental y física.
Por suerte, existe una forma natural de ayudarte a lidiar con el estrés, desconectar y reconectar con la mente y el cuerpo: la meditación. Meditar parece sencillo; sin embargo, permanecer en silencio y con el cuerpo y la mente quietos requiere mucha disciplina. Aquí tienes una guía sencilla que explica los beneficios de la meditación, algunas formas populares de meditar y cómo puedes usarla para sanar.
¿Qué tipo de terapia curativa es la meditación?
Con el tiempo, la ciencia ha desarrollado diversos métodos para ayudar al cuerpo a liberar su potencial curativo. Mediante la meditación, podemos interactuar activamente con la mente y, al mismo tiempo, sanarnos.
La meditación es una terapia holística que ayuda a relajarse. Favorece la tranquilidad mental y te ayuda a pensar con más claridad mientras te recuperas. También te permite concentrar la atención y liberar la mente de los pensamientos caóticos que te molestan y te causan estrés.
La constancia en la meditación tendrá efectos positivos en tu salud física y mental. Aunque no hay una forma correcta o incorrecta de meditar, es esencial encontrar el tipo que mejor te funcione si tu objetivo es mejorar tu bienestar.
Beneficios de la meditación
La meditación ofrece numerosas ventajas que puedes aplicar en tu vida diaria y en tu recuperación. Estas son algunas de ellas:
Reduce el estrés
Es el beneficio más conocido de la meditación. La meditación reduce los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo. Puede ayudarte a alcanzar una profunda sensación de serenidad, tranquilidad y equilibrio. Notarás que respiras con más facilidad y controlas el ritmo cardíaco al concentrar la atención y eliminar los pensamientos confusos que te abruman.
Mejora la calidad del sueño
Cuando estás estresado, es difícil dormir. Si meditas, es más probable que duermas mejor y tengas menos pesadillas. La meditación relaja la mente y fomenta la armonía entre la mente y el cuerpo.
Reduce el parloteo mental
La meditación de atención plena puede silenciar el parloteo mental. Al meditar, tomas tanta conciencia que puedes reducir el ruido mental. Hace falta mucha disciplina para filtrar y controlar tus pensamientos y reducir el parloteo, pero es posible si practicas regularmente técnicas para aliviar el estrés.
Sistema inmunitario fortalecido
La respuesta de relajación que produce la meditación reduce la inflamación relacionada con el estrés y mejora la resistencia a la insulina con el tiempo. La meditación también aumenta la producción de células auxiliares del sistema inmunitario, que ayudan a combatir las enfermedades.
Alivio de la ansiedad, la depresión y el dolor
La meditación puede ayudar a aliviar los síntomas psicológicos de la tristeza y la ansiedad, así como el dolor físico relacionado con el estrés. Según Harvard Health Publishing, una investigación revisada en 2014 concluyó que la meditación era «útil para aliviar la ansiedad, el dolor y la depresión». (1)
Existen diversas opiniones sobre cómo la meditación podría beneficiar la salud física y mental. Una teoría sostiene que reduce la actividad del sistema nervioso simpático. Esto relaja los músculos, ralentiza el ritmo cardíaco, disminuye la presión arterial y hace más lenta la respiración. Aunque muchos médicos recomiendan la meditación para ayudar a tratar diversas dolencias, especialmente las que empeoran con el estrés, no se sabe con certeza cómo aporta tantos beneficios para la salud.
Algunos estudios sugieren que la meditación puede ayudar a controlar los síntomas asociados a enfermedades como:
- Asma
- Cáncer
- Dolor crónico
- Depresión
- Enfermedad de las arterias coronarias
- Presión arterial
- Síndrome del intestino irritable
- Problemas para dormir
- Dolores de cabeza causados por la tensión
Antes de comenzar a practicar, consulta con tu médico si padeces alguno de los problemas mencionados. En algunos casos, la meditación puede empeorar el estado de salud. Como se ha señalado, se ha demostrado que la meditación es una alternativa a los tratamientos curativos tradicionales, pero también puede ser útil para otras personas.
Cómo prepararse para la meditación curativa
A quienes comienzan a meditar a menudo les cuesta encontrar la postura ideal. No tengas miedo de probar cosas nuevas; no existe una forma única de meditar que sirva para todo el mundo. Primero, busca una habitación tranquila y sin distracciones y sigue estos pasos para prepararte para meditar:
- Apaga todos tus dispositivos electrónicos, incluido el teléfono.
- Atenúa las luces.
- Siéntate en una silla con respaldo recto, la cabeza inclinada hacia delante, las rodillas flexionadas en ángulo recto y las manos sobre los muslos. También puedes cruzar las piernas al sentarte.
- Intenta cerrar los ojos o concentrarte en un único punto. Comienza a meditar.
Técnicas de meditación
1. Meditación de respiración y sonido
La meditación de respiración es especialmente beneficiosa para quienes se inician en la meditación. Siéntate en silencio y concéntrate en respirar profundamente desde el abdomen, inhalando suavemente por la nariz y exhalando por la boca. Meditación con sonido También se ha descubierto que la meditación que utiliza la «frecuencia del amor» aumenta la felicidad.
2. Meditación en movimiento
La meditación en movimiento beneficia a quienes encuentran serenidad en la acción y desean mejorar la conciencia corporal. Por otro lado, a algunas personas quizá les resulte imposible dedicar media hora a la meditación en medio de una agenda ajetreada. Otra opción es probar un ejercicio que combine el acondicionamiento físico con la meditación. Estas son algunas opciones:
- Yoga - te ayuda a relajarte y controlar la tensión; se centra en la respiración, el movimiento y la postura.
- Tai chi - es un arte marcial chino. Este tipo de meditación utiliza movimientos lentos y suaves, y respiración profunda.
- Meditar mientras caminas – una forma sencilla de meditación, ideal para principiantes. Con esta técnica, caminas más despacio. Puedes caminar en círculo, en línea recta de ida y vuelta o por un laberinto. Luego, puedes concentrarte en tus pasos y en la movilidad de las piernas y los pies.
- Qigong - es una técnica curativa tradicional china que combina la respiración controlada, los movimientos suaves y la meditación para mejorar el bienestar mental, físico y espiritual.
La meditación en movimiento también puede incluir otras formas de movimiento apacibles, como la jardinería. Se trata de un tipo de meditación activa en la que el ejercicio te ayuda a conectar más profundamente con tu cuerpo y con el momento presente.
Qué esperar
La meditación mejora la función cerebral, reduce la presión arterial, combate el envejecimiento, refuerza la función inmunitaria y brinda una satisfacción interior permanente y singular cuando se practica con regularidad. Tu capacidad para acceder a un estado tranquilo e intuitivo de percepción interior mejorará, lo que te permitirá encontrar respuestas a las preguntas de la vida.
Cuando medites, acepta atravesar la incomodidad de tus pensamientos acelerados para llegar al otro lado en tu estado natural de tranquilidad. Tu concentración mejorará con constancia, paciencia y dedicación sincera, y los resultados llegarán.
Conclusión
"Sanar es cuestión de tiempo, pero a veces también es cuestión de oportunidad." - Hipócrates
Si alguna vez has sufrido estrés, ansiedad o una combinación de ambos, ahora es el momento de empezar a sanar.
La meditación guiada para sanar es una excelente manera de aliviar el estrés mental y la tensión corporal. No solo beneficia a la persona en el plano emocional y físico, sino que también es más sencilla y agradable de practicar. Meditar requiere paciencia, dedicación y concentración. A veces, es mejor dejar de lado las expectativas de lograr resultados o alcanzar metas específicas. Cuanto más medites para abrir la mente, más conectado te sentirás contigo mismo y con tu entorno.
Recursos:
- Lo que la meditación puede hacer por tu mente, estado de ánimo y salud | Harvard Health Publishing
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-meditation-can-do-for-your-mind-mood-and-health-