7 consejos sencillos para aumentar tu confianza y reducir la ansiedad

Aunque puedas sentirte solo, eso está muy lejos de la realidad. Muchos de nosotros nos hemos sentido o aún nos sentimos así. Algunos sentimos ansiedad en situaciones sociales, mientras que otros pueden tener dificultades para expresar sus pensamientos.

Las personas que sienten ansiedad y baja autoestima pueden temer que siempre serán así, pero eso simplemente no es verdad. Si deseas cambiar y mejorar tu confianza, aquí tienes algunas técnicas comprobadas que puedes implementar.

¿Por qué me siento ansioso?

Cuando sentimos ansiedad, siempre hay ese pensamiento persistente de que algo trágico está a punto de suceder. Tal vez pensamos que todos en la sala se están riendo de nosotros, o que nadie está escuchando lo que tenemos que decir. ¿Por qué sucede esto?

Según Psychology Today, la ansiedad suele ocurrir cuando “las personas están plagadas de dudas sobre sí mismas, por lo que exponerse y acostumbrarse a la situación específica que temen puede asegurarles que nada realmente malo va a pasar.” (1) Por ello, la ansiedad puede afectar enormemente nuestra autoconfianza. Si no hacemos nada al respecto, podemos sentirnos perdidos, indignos y deprimidos.

Sentir ansiedad no es del todo malo. De hecho, es una emoción normal. Nos permite estar centrados e incluso puede salvarnos la vida en ciertas situaciones.

Sin embargo, cuando sentimos demasiada ansiedad y no sabemos cómo manejar nuestras emociones, es cuando puede volverse abrumador. Demasiada ansiedad y estrés eventualmente afectarán nuestra vida diaria. Puede afectar nuestras relaciones, nuestro rendimiento laboral e incluso la forma en que nos vemos a nosotros mismos de manera negativa.

Si actualmente estás en esta situación, es momento de respirar profundamente y buscar activamente formas de superarla.

Formas de reducir la ansiedad y mejorar tu confianza

“La reputación que tienes contigo mismo —tu autoestima— es el factor más importante para una vida plena.” –Nathaniel Branden

La ansiedad y la autoconfianza están mucho más relacionadas de lo que pensamos. Para combatir los sentimientos de nerviosismo y preocupación y mejorar tu autoestima, aquí tienes algunas formas comprobadas que pueden ayudarte.

1.    Escúchate a ti mismo

¿Qué te hace sentir incómodo? ¿Hay alguna razón por la cual no te sientes seguro? ¿Cuáles son las situaciones en las que sientes que no eres lo suficientemente bueno?

Antes de poder mejorar tu autoconfianza, necesitas conocerte a ti mismo. Haz una lista de las situaciones en las que te sientes más ansioso. En otras palabras, necesitas entender qué desencadena los pensamientos ansiosos antes de poder pensar en formas de reducirlos.

Usa una libreta o la aplicación de notas en tu teléfono. Créenos: tu progreso será más rápido si llevas un registro de las condiciones que provocan tus ataques de ansiedad. Después de hacerlo durante una semana o un mes, tendrás una comprensión mucho más clara de las causas de tu estrés.

Puede que te sientas menos seguro cuando te invitan a fiestas con ropa que no te gusta, o cuando das presentaciones para las que no te preparaste bien. Cuando sepas qué provoca tus emociones negativas, será más fácil planificar y evitar que ocurran.

2.    Haz cosas que te hagan sentir bien

A medida que das pasos para dejar de ser tímido, es importante hacer cosas que te hagan sentir bien contigo mismo. Se recomienda mucho hacer ejercicio, ya que está comprobado que libera hormonas de la felicidad que pueden aumentar tu confianza.

Consentirte o comprar de forma consciente puede ser una buena vía para aumentar tu autoestima. No tienes que gastar mucho dinero para sentirte bien. Puede ser tan simple como decirte afirmaciones positivas o tomar siestas.

3.    Mejora tu lenguaje corporal

¿Te sorprendes moviéndote inquietamente, golpeando el pie o mordiéndote las uñas en una situación estresante? Hacemos esto cuando nos sentimos inseguros o preocupados, ya que estos movimientos no verbales pueden ser una forma de consolarnos. Desafortunadamente, tu postura y tus movimientos pueden ser la razón por la que no te sientes seguro desde el principio.

Dedica unos minutos u una hora al día para revisar tu postura. Siempre que sea posible, practica hablar frente a un espejo. Esto ayudará a aumentar tu autoestima e incluso mejorará la forma en que te presentas.

4.    Reserva tiempo para socializar

¿Te sientes tenso en interacciones sociales? Si es así, puedes desafiarte a ti mismo e ir al menos a un evento donde haya algunas personas con las que puedas interactuar.

No tienes que buscar la fiesta más grande de la ciudad. Ni siquiera tienes que hablar con otras personas las primeras veces. Solo da pasos graduales. A medida que te sientas más cómodo estando en una cafetería concurrida, puedes intentar saludar a una o dos personas. La próxima vez, puede que incluso te encuentres teniendo conversaciones reales sin sentirte tan estresado o cohibido.

5.    Pide ayuda cuando la necesites

No hay nada de malo en ser independiente. Sin embargo, si necesitas ayuda y no la pides, no te hará más fuerte; al contrario, afectará tu salud mental.

Busca consuelo en las personas en las que confías y amas. Puede ser un amigo, un familiar o una pareja. Solo expresar tus pensamientos y sentimientos a quienes realmente te escuchan puede tener un impacto positivo increíble en tu confianza.

Si te sientes deprimido, busca terapia. No tengas miedo de obtener apoyo profesional. Para algunas personas, la baja autoestima se debe a problemas más profundos como traumas o abusos. Si estás en esta situación, será más difícil mejorar si no abordas tu pasado.

6.    Sal de tu zona de confort

Es fácil querer construir un entorno donde estemos cómodos. Para muchos de nosotros, sin embargo, esto también puede significar que nos estamos impidiendo crecer.

Los introvertidos pueden aceptar que se sienten incómodos hablando con extrovertidos. Por ello, se encierran en sus habitaciones, buscan trabajos que no requieran hablar con otras personas y limitan la interacción a familiares cercanos. Cuando esto sucede, ¿cómo pueden mejorar sus habilidades sociales?

Aunque no hay nada de malo en disfrutar de tu propia compañía y estar en un entorno que te resulta cómodo, no hacer nada para mejorar a largo plazo no será beneficioso. Precisamente por eso algunas personas sienten que no han logrado nada en su vida, ya sea financieramente, en relaciones o en su carrera.

7.    Sé amable contigo mismo

Superar la ansiedad y los pensamientos negativos requiere mucho tiempo y esfuerzo. Puede tomarte meses o incluso años abordar adecuadamente estos pensamientos, y puede que sientas que la autoaceptación nunca llegará.

Cuando te sientas demasiado abrumado en tu camino, está bien tomarte un respiro y reunir tus pensamientos. Tómate tu tiempo. Habrá días en los que darás grandes pasos, y también habrá momentos en los que sentirás que estás estancado y ves poco progreso. Nadie te aceptará excepto tú mismo; el progreso diario es la clave. Como dijo una vez el filósofo chino Lao Tse: “Un viaje de mil millas comienza con un solo paso”. Si hoy sientes que nada está funcionando, siempre puedes continuar mañana.

Comienza tu camino hacia el amor propio y la aceptación

Nadie dice que sea fácil liberarse de los sentimientos de ansiedad.

Muchos de nosotros luchamos con sentirnos inferiores, dudar de nosotros mismos y tener poca o ninguna confianza. Afortunadamente, hay formas de controlar nuestras emociones. Con práctica constante y creyendo verdaderamente que somos valiosos, esperamos que los consejos que te dimos arriba te permitan empezar a darte el amor que mereces.

El Lovetuner es una herramienta respaldada por Deepak Chopra que ha demostrado reducir la ansiedad y el estrés, mientras mejora tu estado de ánimo y perspectiva. Puedes verlo aquí.

Referencias

1. Confidence | Psychology Today

https://www.psychologytoday.com/intl/basics/confidence