Qué pensar al meditar (antes, durante y después)
Mejora tu meditación con Lovetuner, una herramienta revolucionaria que combina ejercicios de respiración con la frecuencia de 528 Hz. Despeja tu mente, concéntrate en la respiración y encuentra la relajación sin esfuerzo.
Desde el momento en que despertamos, nuestra mente comienza a pensar en todo lo que debemos lograr durante el día. ¿En qué estamos atrasados? ¿Qué tenemos que hacer en el trabajo? ¿Cómo puedo clavar esa presentación e impresionar a mi jefe y clientes?
Como nuestras actividades diarias pueden afectar profundamente nuestra salud mental, meditar es esencial para darle a la mente un descanso. Muchos de nosotros meditamos para tomarnos un respiro, recargar energías, animarnos y continuar con el resto del día. Lamentablemente, para algunos, meditar no resulta tan productivo como quisiéramos. Esto suele deberse a los pensamientos intrusivos que aparecen durante ese tan necesario momento a solas.
El Lovetuner es una herramienta revolucionaria de atención plena que potenciará tu rutina de meditación y te ayudará a alcanzar un verdadero estado meditativo con una mente clara. El Lovetuner combina un ejercicio de respiración simple pero profundo con la frecuencia sanadora de 528 Hz. El Lovetuner te da una retroalimentación audible, así que al enfocarte en tu exhalación y escuchar el tono relajante de la frecuencia 528 Hz, te encontrarás entrando en un estado profundo de meditación en tan solo unos pocos ciclos de respiración.
¿Cómo podemos enfocarnos para meditar de forma efectiva? ¿Existe un truco para olvidar tus preocupaciones durante la meditación? Si te están molestando, aquí tienes una guía simple con consejos que puedes seguir antes, durante y después de tu sesión de meditación.
Qué hacer antes de meditar
Conoce tus razones
Antes de comenzar a meditar, toma un cuaderno y haz una lista de tus qué, por qué y cómo. ¿Cuáles son tus objetivos? ¿Por qué necesitas meditar? ¿Cómo puedes alcanzar tus metas de bienestar?
Para muchas personas que comienzan a meditar, es fácil probarlo para aliviar el estrés, la ansiedad y más, pero muchos olvidamos que una meditación exitosa requiere constancia. Como es un hábito maravilloso que planeamos construir, conocer las razones por las que lo hacemos hará que el camino sea más realista.
Planifica tu horario
Meditar por la mañana es el momento favorito para muchos, ya que puede ser muy reconfortante comenzar el día con una mente positiva. Te recomendamos mantener tu Lovetuner junto a tu cama. En lugar de revisar tu teléfono al despertar, tómate un momento para ti y agarra tu Lovetuner. Con solo 6 ciclos de respiración comenzarás tu día con una vibración positiva.
Realiza las tareas que necesitas hacer
A veces puede ser difícil entrar en un estado meditativo cuando tu mente está llena de todas las tareas que debes hacer ese día. En lugar de dejar que tu lista de pendientes te impida meditar, abraza este momento para ti. Meditar, o incluso hacer una breve pausa de respiración con el Lovetuner, puede darte la claridad y la energía necesarias para completar tus tareas.
Reconoce que no tiene que ser perfecto
Según Harvard Health Publishing, cuando tienes un pensamiento intrusivo, está bien aceptarlo. No intentes hacerlo desaparecer. De hecho, aunque te “incomoden”, son comunes durante una sesión de meditación. (1)
Cuando un pensamiento negativo entra en tu mente, no significa que la meditación no esté funcionando. Como nuestras mentes están acostumbradas a estar siempre activas, es normal tener estos pensamientos incluso si solo quieres tomarte un descanso. Si piensas en que olvidaste lavar la ropa o responder un correo, acepta el recordatorio y continúa con tu meditación.
Cuando surjan estos pensamientos, enfócate en tu respiración. El Lovetuner es extremadamente útil para alcanzar el estado de "no-mente", ya que no solo te anima a concentrarte en tu respiración, sino que el sonido relajante de la frecuencia 528 Hz ayuda a evitar que los pensamientos ansiosos entren en tu mente.
En qué puedes pensar durante la meditación
Tus patrones de respiración
La clave de la meditación de atención plena y otras formas de introspección comienza con la forma en que respiras. Cuando sientas que tu mente empieza a divagar, dirige tu atención a tu patrón de respiración.
Existen muchos patrones de respiración que puedes emplear, pero la belleza del Lovetuner radica en la simplicidad del ejercicio. Simplemente toma una inhalación profunda y exhala lentamente todo lo que puedas de forma cómoda. La retroalimentación audible te ayuda a mantener una exhalación constante y te anima a alargarla.
Tu cuerpo
Cierra los ojos y toma unos minutos para escanear tu cuerpo. Al hacer un escaneo corporal, te enfocas en una zona específica de tu cuerpo y observas lo que sientes en cada parte. Si hay zonas tensas como el brazo o la espalda, relájalas poco a poco. Cambia de posición y permítete encontrar una postura cómoda que puedas mantener durante algunos minutos.
Tu entorno
¿Qué sensaciones puedes percibir? ¿Hace calor, frío o sientes una brisa suave en la piel? Aprovecha la oportunidad para notar cosas que pasas por alto cuando estás ocupado durante el día. Si estás usando una herramienta de atención plena como nuestro Lovetuner, observa cómo se siente en tus dedos y labios. Nota cómo suena y cómo ayuda en tu meditación.
Las cosas por las que estás agradecido
Si quieres dejar de sobrepensar durante la meditación, recordar pensamientos positivos puede ser muy efectivo. ¿Por qué cosas estás agradecido? Incluso las más simples, como haber tendido tu cama, pueden cambiar tu perspectiva y mejorar tu sesión de calma.
Tu mantra
Los mantras suelen ser afirmaciones que repetimos mentalmente durante la meditación. Nos ayudan a enfocarnos y a controlar nuestros pensamientos, y puedes elegir el que más se aplique a ti. Para ayudarte a mantenerte presente, repite frases como “Estoy relajado” o “Estoy comenzando a sanar”.
Tu inspiración
Pensar en las personas que te inspiran, tus sueños, tus aspiraciones, también puede ser eficaz para calmar tu mente. Al ser un recordatorio positivo de lo que deseas ser, tu inspiración puede ayudarte a sintonizar con el presente.
Qué hacer después de meditar
Reflexiona sobre tus pensamientos
Después de tu meditación, recuerda qué pensamientos aparecieron durante tu sesión. ¿Son cosas que te hacen enojar, entristecer o alegrarte? ¿Por qué crees que te molestan? ¿Hay alguna forma de abordarlos? Ya que la meditación puede ser una excelente forma de explorar tus emociones, tómate un momento para comprenderlas.
Relájate y recompénsate
Completar tu meditación es un gran logro. Evita apresurarte a tus próximos compromisos y date la oportunidad de relajarte y disfrutar. Toma un poco de agua, camina por el parque o escribe en tu diario.
Piensa en tu próxima sesión de reflexión
¿Qué cosas puedes mejorar para la próxima vez? Incluso los cambios más simples, como modificar la música, la silla o el cojín, pueden aportar una buena transformación a tu camino de meditación.
Meditación para principiantes
Está bien tener dificultades al meditar, especialmente si recién estás comenzando. Cuando sientas que tus pensamientos están muy desordenados, recuerda por qué estás meditando.
Cuando estás aprendiendo los fundamentos de la meditación, es fácil caer en la trampa de querer entrar en “estado zen” lo más rápido posible. Lamentablemente, forzar las cosas solo te frustrará.
Date la oportunidad de entrar en el proceso con calma. Permite que tu mente descanse comenzando con respiraciones profundas y conscientes.
El Lovetuner es una herramienta maravillosa para quienes recién comienzan a meditar. No requiere entrenamiento, y aunque potencia profundamente tus sesiones de meditación, también puede ser un atajo para meditar en cualquier momento que necesites una breve pausa de respiración.
Referencias
- Cómo manejar los pensamientos intrusivos | Harvard Health Publishing
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/managing-intrusive-thoughts