Muchos estudiantes sienten ansiedad y estrés al estudiar. Aunque estar nervioso es normal y, a menudo, inevitable, hay casos en los que la ansiedad que sienten puede ser la razón por la que reprueban.
Cuando el estrés se vuelve insoportable y dificulta el aprendizaje, es momento de buscar activamente formas de aliviarlo.
¿Cómo saber si tienes ansiedad? Si tiemblas, sudas y sientes un poco de mareo al estudiar, es muy probable que estés experimentando ansiedad ante los exámenes.
¿Por qué estudiar causa estrés?
Como estudiantes, todos hemos tenido que enfrentar exámenes y pruebas que nos provocan mucho nerviosismo. En algunas personas, se nota cuando no paran de moverse o tamborilean con el lápiz sobre el escritorio.
Por desgracia, la ansiedad ante los exámenes puede ser grave para otras personas y hacer que se queden paralizadas o se queden en blanco. ¿Por qué sucede esto?
Según una investigación realizada en 2015, «La depresión, la ansiedad, los problemas de conducta, la irritabilidad, etc., son algunos de los muchos problemas que se han reportado en estudiantes con un alto nivel de estrés académico» (1). Esto significa que quienes rinden exámenes suelen verse obligados a lidiar con demasiadas materias, además de la presión que se imponen y la que reciben de los demás.
La ansiedad al estudiar no solo afecta a los estudiantes. Los empleados y los candidatos también se enfrentan a esta difícil situación. Si no se hace nada para combatir los pensamientos negativos, las dudas sobre uno mismo pueden volverse demasiado difíciles de manejar.
¿Es posible superar la ansiedad al estudiar?
Por suerte, hay formas de superar la ansiedad. Si mantienes la constancia con la técnica que te funcione, es posible que solo sientas un poco de nerviosismo al abrir ese libro o repasar tus apuntes.
8 consejos para calmar la ansiedad al estudiar
1. Descubre cómo aprendes
¿Qué método te permite aprender de la manera más eficaz? ¿Mirar ilustraciones? ¿O escuchar grabaciones de las clases? ¿Aprendes más cuando tomas tus propios apuntes?
Para reducir la ansiedad al estudiar, te ayudará mucho saber si aprendes de forma visual, auditiva, mediante la lectura y la escritura, o de manera cinestésica. Esto te permitirá planificar mejor tus sesiones de estudio y reducir el nerviosismo que sientes mientras estudias.
2. Evita procrastinar
Haz un horario y síguelo. Al crear tu horario, asegúrate de que sea alcanzable y realista. No tienes que obligarte a levantarte a las 4 AM si estudias mejor por la noche.
Dejar todo para el último momento es una de las principales causas de muchos episodios de ansiedad. Como tienes muy poco tiempo, aumenta el nerviosismo y te resulta más difícil recordar la información. Para evitarlo, presta atención a tus horarios de estudio. Reparte el tiempo que dedicas a aprender y te resultará más fácil retener información y reducir el estrés y la ansiedad que sientes.
3. Elige un lugar sin distracciones
Prepara en casa un espacio que te permita concentrarte en tus estudios. Rodearte de dispositivos innecesarios, especialmente digitales, puede reducir tu atención y concentración, además de aumentar la ansiedad.
Elige un lugar limpio y sin distracciones. Prepara los materiales con antelación y asegúrate de tenerlos a mano.
4. Sé constante con tu rutina
Según muchos estudios, estudiar siempre a la misma hora ayuda a que el cerebro funcione mejor. Esto se debe a que has encontrado un momento en que tu mente está despejada y lista para asimilar información.
Si todavía faltan varios días para el examen, tómate un tiempo para determinar cuándo rindes mejor. A la larga, esto te ayudará a dejar de procrastinar.
5. Usa técnicas de meditación
Cuando sientas ansiedad, cierra los libros y los apuntes, y respira. Esta es la forma más sencilla de meditar.
Cierra los ojos, ponte en una posición cómoda y respira profundamente. Inhala, aguanta la respiración y suelta el aire lentamente por la boca. Si puedes, escucha música de frecuencias que ayude a liberar toxinas. Cuando ya estés en calma, vuelve a estudiar. Para ayudarte con tus estudios, se ha descubierto que Lovetuner reduce la ansiedad y el estrés, y mejora el estado de ánimo y la concentración mental.
6. Nutre tu cuerpo con alimentos nutritivos
Es difícil estudiar cuando nos ruge el estómago. Nutrir el cuerpo con alimentos saludables, sobre todo antes de los exámenes importantes, es fundamental para obtener los mejores resultados.
En la medida de lo posible, evita la comida chatarra y los alimentos con calorías vacías. No solo contienen muchos productos químicos, sino que también pueden hacerte sentir aletargado en lugar de proporcionarte energía constante y óptima.
7. Mueve el cuerpo
Cuando nuestro cuerpo está sano, nuestra mente puede funcionar sin problemas. Por eso es importante priorizar la salud por encima de todo. Incluso un dolor de muelas puede afectar mucho tus estudios.
Asegúrate de incluir ejercicio en tu horario. No tiene que ser un ejercicio muy intenso. Basta con que hagas el esfuerzo de moverte: una caminata de 30 minutos puede hacer maravillas por tu estado de ánimo y tu salud física. Mientras estudias, estírate cada pocos minutos para aliviar la tensión.
8. Tómate algunos descansos
Si crees que estudiar durante mucho tiempo sin descansar te ayudará a retener información, estás muy equivocado. Dale un breve descanso a tu concentración. Aléjate y sumérgete en un entorno diferente. Mira por la ventana unos minutos, habla por teléfono o lee un libro que no tenga nada que ver con el material que intentas memorizar.
Para evitar el nerviosismo, lo mejor es dividir el tiempo de estudio en bloques pequeños. Por ejemplo, algunas técnicas de estudio recomiendan dividir cada sesión en bloques de 25 minutos. Descansa 5 minutos y luego vuelve a estudiar. No olvides cambiar de actividad si lo necesitas.
Reduce la ansiedad al estudiar con la meditación
«A veces puedes encontrar paz mental trasladándote a distintas situaciones. Son solo recordatorios para mantener la calma». —Yves Behar
Respirar profundamente mientras estudias y adoptar buenos hábitos de aprendizaje te preparará para el examen. Aprender a meditar puede hacer maravillas para aliviar la ansiedad al estudiar.
Como relaja la mente, te permite concentrarte en el material de estudio y aprovechar bien tu energía.
Referencias
- Estrés académico y sus fuentes entre estudiantes universitarios | Revista Biomédica y Farmacológica
https://biomedpharmajournal.org/vol11no1/academic-stress-and-its-sources-among-university-students/