¿Te sientes ansioso al estudiar? Estos 8 consejos te ayudarán.
Muchos examinandos sienten ansiedad y estrés al estudiar, lo cual puede dificultar su aprendizaje. Síntomas como temblores, sudoración y mareos indican ansiedad ante los exámenes. Para combatirla, prueba estos consejos: aprende tu mejor método de estudio, evita procrastinar, elige un lugar sin distracciones, sé constante, medita, come bien, haz ejercicio y toma descansos.
Muchos estudiantes sienten ansiedad y estrés al estudiar. Aunque estar nervioso es normal y, a menudo, inevitable, hay casos en los que la ansiedad puede ser la razón por la cual no aprueban.
Cuando el estrés es demasiado y dificulta el aprendizaje, es momento de buscar activamente formas de aliviarlo.
¿Cómo saber si estás ansioso? Si tiemblas, sudas y te sientes un poco mareado al estudiar, es muy probable que estés experimentando ansiedad ante los exámenes.
¿Por qué estudiar genera estrés?
Como estudiantes, hemos pasado por exámenes y pruebas que nos ponen muy nerviosos. En algunos, esto se nota cuando se inquietan o golpean sus lápices sobre el escritorio.
Lamentablemente, la ansiedad ante los exámenes puede ser muy seria para algunas personas, al punto de paralizarlas o hacerlas quedarse en blanco. ¿Por qué sucede esto?
Según una investigación realizada en 2015, se muestra que “la depresión, ansiedad, problemas de comportamiento, irritabilidad, etc. son algunos de los muchos problemas que se reportan en estudiantes con alto nivel de estrés académico.” (1) Esto significa que quienes presentan exámenes usualmente deben lidiar con muchas materias además de la presión autoimpuesta y la de otras personas.
La ansiedad al estudiar no solo la sienten los estudiantes. También los empleados y postulantes pasan por esta difícil situación. Si no se hace nada para combatir los pensamientos negativos, las dudas pueden volverse inmanejables.
¿Es posible superar la ansiedad al estudiar?
Afortunadamente, hay formas de superar la ansiedad. Siempre que seas constante con la técnica que mejor funcione para ti, es posible sentir solo un leve nerviosismo al abrir el libro o repasar tus apuntes.
8 consejos para calmar tu ansiedad mientras estudias
1. Aprende cómo aprendes
¿Qué método te permite aprender de forma más eficiente? ¿Mirar ilustraciones? ¿Escuchar grabaciones de clase? ¿Aprendes más cuando escribes tus propios apuntes?
Para reducir la ansiedad al estudiar, saber si eres un aprendiz visual, auditivo, lector/escritor o kinestésico te será de gran ayuda. Esto te permitirá planificar mejor tus sesiones de estudio, lo que reducirá el nerviosismo que experimentas al hacerlo.
2. Evita la procrastinación
Haz un horario y cúmplelo. Al crearlo, asegúrate de que sea realista y alcanzable. No necesitas obligarte a despertar a las 4 de la mañana si rindes mejor por la noche.
Dejar todo para último momento es una de las principales causas de episodios de ansiedad. Al estar contra el tiempo, la presión aumenta y se vuelve más difícil recordar la información. Para evitar esto, presta atención a tus tiempos de estudio. Distribuye el tiempo de manera uniforme y te será más fácil retener información y reducir el estrés.
3. Elige un lugar libre de distracciones
Crea un espacio en casa que te permita concentrarte en el estudio. Rodearte de dispositivos innecesarios (especialmente electrónicos) puede reducir tu concentración y aumentar la ansiedad.
Elige un lugar limpio y sin distracciones. Prepara tus materiales con anticipación y colócalos al alcance de la mano.
4. Sé constante con tu rutina
Según muchos estudios, estudiar a la misma hora permite que tu cerebro funcione mejor. Esto se debe a que has encontrado un momento en el que tu mente está fresca y lista para absorber información.
Si aún faltan varios días para tu examen, date tiempo para identificar tu horario más eficiente. Esto te ayudará a evitar la procrastinación a largo plazo.
5. Practica técnicas de meditación
Cuando te sientas ansioso, cierra los libros y respira. Esta es la forma más simple de meditación.
Cierra los ojos, adopta una posición cómoda y respira profundamente. Inhala, mantén el aire y suéltalo lentamente por la boca. Si puedes, escucha música con frecuencias que ayuden a liberar toxinas. Una vez que estés calmado, retoma tu sesión de estudio. Para ayudarte a estudiar, el Lovetuner ha demostrado reducir la ansiedad y el estrés, al mismo tiempo que mejora el estado de ánimo y el enfoque mental.
6. Nutre tu cuerpo con alimentos saludables
Es difícil estudiar cuando tenemos hambre. Alimentar nuestro cuerpo con comida nutritiva, especialmente durante los exámenes importantes, es clave para obtener buenos resultados.
En lo posible, evita la comida chatarra y el azúcar en exceso. No solo contienen muchos químicos, sino que también pueden hacerte sentir cansado en lugar de darte energía constante y óptima.
7. Mueve tu cuerpo
Cuando nuestro cuerpo está sano, nuestra mente funciona mejor. Por eso es importante priorizar la salud por encima de todo. Incluso un dolor de muelas puede afectar mucho tu capacidad para estudiar.
Asegúrate de integrar el ejercicio en tu rutina. No tiene que ser una actividad muy exigente. Con solo moverte, una caminata de 30 minutos puede hacer maravillas por tu estado de ánimo y salud física. Durante tus sesiones de estudio, estírate cada ciertos minutos para liberar tensión.
8. Tómate algunos descansos
Si piensas que estudiar durante horas sin descanso te ayudará a retener más información, estás equivocado. Dale a tu mente un respiro. Aléjate y cambia de ambiente por unos minutos. Mira por la ventana, habla por teléfono o lee un libro que no esté relacionado con lo que estás estudiando.
Para evitar el nerviosismo, es mejor dividir tus sesiones de estudio en bloques pequeños. Por ejemplo, algunas técnicas recomiendan estudiar durante 25 minutos, descansar 5 y volver a empezar. No olvides variar si lo necesitas.
Reduce la ansiedad al estudiar mediante la meditación
“A veces puedes encontrar paz mental al cambiar de situación. Son solo recordatorios para mantenerte… tranquilo.” —Yves Behar
Respirar profundamente mientras estudias y practicar buenos hábitos de aprendizaje te preparará mejor para el examen. Aprender a meditar puede hacer maravillas para aliviar la ansiedad durante el estudio.
Como relaja la mente, te da la oportunidad de concentrarte en el material y utilizar tu energía de forma positiva.
Referencias
- Academic Stress and its Sources Among University Students | Biomedical and Pharmacology Journal
https://biomedpharmajournal.org/vol11no1/academic-stress-and-its-sources-among-university-students/