Schon vom Moment des Aufwachens an kreisen unsere Gedanken um all die Dinge, die wir im Laufe des Tages erledigen müssen. Was haben wir noch nicht geschafft? Was müssen wir bei der Arbeit erledigen? Wie kann ich diese Präsentation mit Bravour meistern und meinen Chef und meine Kunden beeindrucken?
Da unsere täglichen Aktivitäten unsere psychische Gesundheit stark beeinflussen können, ist Meditation wichtig, damit unser Geist zur Ruhe kommen kann. Viele von uns meditieren, um eine Pause einzulegen, neue Energie zu tanken, sich aufzurichten und den Rest des Tages anzugehen. Leider ist Meditation für manche von uns vielleicht nicht so effektiv, wie wir es uns wünschen. Das liegt meist an den ablenkenden Gedanken, die während der dringend benötigten Zeit für uns selbst aufkommen.
Der Lovetuner ist ein revolutionäres Achtsamkeits-Tool, das deine Meditationsroutine bereichert und dir hilft, mit klarem Geist einen echten meditativen Zustand zu erreichen. Der Lovetuner verbindet eine einfache, aber tiefgreifende Atemübung mit der heilenden Frequenz von 528 Hz. Der Lovetuner gibt dir akustisches Feedback. Wenn du dich also auf dein Ausatmen konzentrierst und den beruhigenden Klang der 528-Hz-Frequenz hörst, wirst du feststellen, dass du schon nach wenigen Atemzyklen in einen tiefen Meditationszustand gelangst.
Wie können wir uns beim Meditieren effektiv konzentrieren? Gibt es einen Trick, um während der Meditation die Sorgen zu vergessen? Wenn sie dich beschäftigen, findest du hier einen einfachen Leitfaden mit Tipps, die du vor, während und nach deiner Meditation befolgen kannst.
Was du vor der Meditation tun kannst
Kenne deine Gründe
Bevor du mit der Meditation beginnst, nimm dir ein Notizbuch und notiere deine Was, Warum und Wie. Was sind deine Ziele? Warum möchtest du meditieren? Wie kannst du deine Wellness-Ziele erreichen?
Viele Menschen beginnen mit der Meditation, um Stress, Ängste und mehr abzubauen. Doch oft vergessen wir, dass eine erfolgreiche Meditation Beständigkeit erfordert. Da wir uns diese wunderbare Gewohnheit aneignen möchten, macht es deinen Weg realistischer, wenn du weißt, warum du meditieren möchtest.
Plane deine Meditationszeiten
Für viele von uns ist der Morgen die ideale Zeit zum Meditieren, denn den Tag mit einer positiven Einstellung zu beginnen, kann sehr beruhigend sein. Wir empfehlen, deinen Lovetuner neben dem Bett aufzubewahren. Anstatt morgens als Erstes zum Handy zu greifen, nimm dir einen Moment für dich und schnapp dir deinen Lovetuner. Mit nur 6 Atemzyklen beginnst du deinen Tag in positiver Schwingung.
Erledige die Aufgaben, die anstehen
Es kann manchmal schwierig sein, in einen meditativen Zustand zu gelangen, wenn deine Gedanken um all die Aufgaben kreisen, die du heute erledigen musst. Lass dich nicht von deiner To-do-Liste vom Meditieren abhalten, sondern nimm dir diesen Moment für dich. Meditation oder auch nur eine kurze Atempause mit dem Lovetuner kann dir Klarheit und die Energie geben, die du brauchst, um deine Aufgaben zu erledigen.
Akzeptiere, dass es nicht perfekt sein muss
Harvard Health Publishing zufolge ist es in Ordnung, einen aufdringlichen Gedanken anzunehmen, wenn er auftaucht. Versuche nicht, ihn zu verdrängen. Tatsächlich sind solche Gedanken während einer Meditationssitzung weit verbreitet, auch wenn sie „ein unangenehmes Gefühl hervorrufen“. (1)
Wenn ein negativer Gedanke auftaucht, bedeutet das nicht, dass Meditation bei dir nicht funktioniert. Da unser Geist daran gewöhnt ist, ständig aktiv zu sein, sind solche Gedanken ganz normal, selbst wenn du einfach nur eine Pause machen möchtest. Wenn du daran denkst, die Wäsche zu vergessen oder auf eine E-Mail zu antworten, nimm die Erinnerung an und setze deine Meditation fort.
Wenn solche Gedanken aufkommen, konzentriere dich auf deine Atmung. Der Lovetuner ist äußerst hilfreich, um den Zustand der Gedankenleere zu erreichen, denn er lenkt nicht nur deine Aufmerksamkeit auf den Atem, sondern hilft mit dem beruhigenden Klang der 528-Hz-Frequenz auch dabei, ängstliche Gedanken fernzuhalten.
Worauf du dich während der Meditation konzentrieren kannst
Deine Atemmuster
Achtsamkeitsmeditation und andere Formen der Selbstreflexion beginnen damit, wie du atmest. Wenn du merkst, dass deine Gedanken abzuschweifen beginnen, richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atemrhythmus.
Es gibt viele verschiedene Atemmuster, die du ausprobieren kannst. Das Schöne am Lovetuner ist jedoch die Einfachheit der Atemübung. Atme einfach tief ein und halte das Ausatmen so lange wie möglich an, solange es sich angenehm anfühlt. Das akustische Feedback hilft dir, gleichmäßig auszuatmen, und regt dich dazu an, dein Ausatmen zu verlängern.
Deinen Körper
Schließe die Augen und nimm dir ein paar Minuten Zeit, um deinen Körper abzutasten. Bei einem Body Scan richtest du deine Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Körperbereich und achtest darauf, was du dort spürst. Wenn sich bestimmte Bereiche wie dein Arm oder Rücken verspannt anfühlen, lockere sie langsam und lass sie entspannen. Ändere deine Position und finde eine bequeme Haltung, die du ein paar Minuten lang halten kannst.
Deine Umgebung
Was kannst du spüren? Ist es warm oder kalt, oder fühlst du eine sanfte Brise auf deiner Haut? Nutze die Gelegenheit, Dinge wahrzunehmen, für die du im hektischen Alltag normalerweise zu beschäftigt bist. Wenn du ein Achtsamkeits-Tool wie unseren Lovetuner verwendest, achte darauf, wie er sich an deinen Fingern und Lippen anfühlt. Nimm wahr, wie er klingt und wie er deine Meditation unterstützt.
Wofür du dankbar bist
Wenn du während der Meditation nicht mehr so viel grübeln möchtest, kann es sehr hilfreich sein, an positive Dinge zu denken. Wofür bist du dankbar? Selbst einfache Dinge wie die Tatsache, dass du dein Bett machen konntest, können dein Denken neu ausrichten und deine Entspannung fördern.
Dein Mantra
Mantras sind meist bekräftigende Worte, an die wir während der Meditation denken. Sie können uns helfen, uns zu konzentrieren und unsere Gedanken zu lenken. Du kannst ein Mantra wählen, das zu dir passt. Um im Moment zu bleiben, kannst du Sätze sagen wie „Ich bin entspannt“ oder „Ich beginne zu heilen“.
Was dich inspiriert
Auch an Menschen zu denken, die dich inspirieren, sowie an deine Träume und Ziele, kann deinen Geist beruhigen. Da es dich positiv daran erinnert, wer du sein möchtest, kann dich deine Inspiration dabei unterstützen, dich auf den gegenwärtigen Moment auszurichten.
Was du nach der Meditation tun kannst
Reflektiere über deine Gedanken
Versuche nach deiner Meditation, dich daran zu erinnern, welche Gedanken während der Sitzung immer wieder aufgetaucht sind. Machen sie dich wütend, traurig oder glücklich? Warum beschäftigen sie dich deiner Meinung nach? Gibt es eine Möglichkeit, sie anzugehen? Meditation kann eine wunderbare Gelegenheit sein, mit deinen verschiedenen Gefühlen in Kontakt zu kommen. Nimm dir deshalb Zeit, sie zu verstehen.
Entspanne dich und belohne dich
Deine Meditation abzuschließen, ist ein großer Erfolg. Hetze nicht gleich zu deinem nächsten Termin, sondern nutze die Gelegenheit, dich zu entspannen und etwas Schönes zu tun. Trink einen Schluck Wasser, geh im Park spazieren oder schreib in dein Tagebuch.
Denk an deine nächste Reflexionssitzung
Was könntest du bei deiner nächsten Sitzung verbessern? Selbst kleine Veränderungen wie andere Musik, ein anderer Stuhl oder ein anderes Kissen können deiner Meditationspraxis guttun.
Meditation für Anfänger
Es ist völlig in Ordnung, wenn dir das Meditieren schwerfällt, vor allem am Anfang. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Gedanken völlig durcheinander sind, erinnere dich daran, warum du überhaupt meditierst.
Wenn du die Grundlagen der Meditation lernst, ist es leicht, in die Falle zu tappen und möglichst schnell „in den Flow“ kommen zu wollen. Leider sorgt es nur für Frustration, wenn du etwas erzwingst.
Gib dir die Möglichkeit, dich langsam an den Prozess zu gewöhnen. Lass deinen Geist zur Ruhe kommen, indem du es langsam angehst und mit tiefen, bewussten Atemzügen beginnst.
Der Lovetuner ist ein wunderbares Hilfsmittel für Menschen, die neu mit dem Meditieren beginnen. Für die Verwendung des Lovetuners brauchst du keine Übung. Er ist eine tolle Ergänzung zu deiner Tiefenmeditation und kann dir auch dabei helfen, jederzeit schnell zu meditieren, wenn du eine kurze Atempause brauchst.
Quellen
- Umgang mit aufdringlichen Gedanken | Harvard Health Publishing
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/managing-intrusive-thoughts