Fin dal momento in cui ci svegliamo, la nostra mente si interroga su cosa dobbiamo portare a termine durante la giornata. Cosa siamo in ritardo? Cosa dobbiamo fare al lavoro? Come posso fare una presentazione impeccabile e fare colpo sul mio capo e sui miei clienti?
Poiché le nostre attività quotidiane possono influire notevolmente sulla nostra salute mentale, meditare è essenziale per dare alla nostra mente il tempo di riposare. Molti di noi meditano per prendersi una pausa, ricaricarsi, rinvigorirsi e continuare con il resto della giornata. Sfortunatamente per alcuni di noi, meditare potrebbe non essere così produttivo come vorremmo. Questo è solitamente dovuto ai pensieri distraenti che ci assalgono durante il tanto necessario tempo trascorso da soli.
Lovetuner è uno strumento di mindfulness rivoluzionario che migliorerà la tua routine di meditazione e ti aiuterà a raggiungere un vero stato meditativo con la mente lucida. Lovetuner combina un esercizio di respirazione semplice ma profondo con la frequenza di guarigione di 528 Hz. Lovetuner ti fornisce un feedback acustico, così mentre ti concentri sull'espirazione e ascolti il suono rilassante della frequenza di 528 Hz, ti ritroverai a entrare in un profondo stato di meditazione in pochi cicli respiratori.
Come possiamo concentrarci sulla meditazione in modo efficace? Esiste un trucco per dimenticare i problemi durante le sessioni di meditazione? Se ti danno fastidio, ecco una semplice guida con suggerimenti che puoi seguire prima, durante e dopo la tua sessione di meditazione.
Cose da fare prima di meditare
Conosci le tue ragioni
Prima di iniziare a meditare, prendi un quaderno e fai un elenco dei tuoi "cosa", "perché" e "come". Quali sono i tuoi obiettivi? Perché hai bisogno di meditare? Come puoi raggiungere i tuoi obiettivi di benessere?
Per molte persone che iniziano a meditare, è facile provarci per alleviare stress, ansia e altro, ma molti di noi dimenticano che una meditazione efficace richiede costanza. Poiché si tratta di un'abitudine meravigliosa che intendiamo sviluppare, conoscere le ragioni per cui è necessario praticarla renderà il nostro percorso più realistico.
Pianifica il tuo programma
La meditazione mattutina è uno dei momenti preferiti da molti di noi, perché può essere molto rilassante per iniziare la giornata con una mente positiva. Ti consigliamo di tenere il tuo Lovetuner vicino al letto. Invece di prendere il telefono al mattino, prenditi un momento per te e prendi il tuo Lovetuner. Con soli 6 cicli di respirazione inizierai la giornata con una vibrazione positiva.
Fai i compiti che devi fare
A volte può essere difficile entrare in uno stato meditativo quando la mente è impegnata con tutti gli impegni della giornata. Invece di lasciare che la tua lista di cose da fare ti impedisca di meditare, goditi questo momento per te stesso. La meditazione o anche solo una breve pausa di respirazione con il Lovetuner possono darti chiarezza e l'energia necessaria per portare a termine i tuoi compiti.
Riconosci che non deve essere perfetto
Secondo Harvard Health Publishing, quando si ha un pensiero intrusivo, è giusto accettarlo. Non cercare di farlo andare via. Infatti, sebbene "ti facciano sentire a disagio", sono comuni durante una sessione di meditazione. ( 1 )
Quando un pensiero negativo ti assale, non significa che la meditazione non stia funzionando. Poiché la nostra mente è abituata a essere costantemente attiva, è normale avere questi pensieri anche se si desidera semplicemente prendersi una pausa. Se pensi di aver dimenticato di fare il bucato o di rispondere a un'e-mail, impara ad accettare il promemoria e continua a meditare.
Quando questi pensieri sorgono, concentrati sul tuo respiro. Il Lovetuner è estremamente utile per raggiungere lo stato di non-mente, perché non solo ti spinge a concentrarti sul tuo respiro, ma il suono rilassante della frequenza di 528 Hz aiuta a impedire ai pensieri ansiosi di entrare nella tua mente.
Cose a cui puoi pensare durante la meditazione
I tuoi schemi respiratori
La chiave per la meditazione consapevole e altri metodi di introspezione inizia dal modo in cui respiri. Quando senti che la tua mente inizia a vagare, concentra la tua attenzione sul tuo respiro.
Esistono molti diversi schemi respiratori che puoi utilizzare, ma la bellezza del Lovetuner risiede nella semplicità dell'esercizio. Basta inspirare profondamente e trattenere l'espirazione il più a lungo possibile, senza sforzo. Il feedback acustico aiuta a mantenere un'espirazione costante e ti incoraggia ad allungarla.
Il tuo corpo
Chiudi gli occhi e prenditi qualche minuto per scansionare il tuo corpo. Quando esegui una scansione corporea, ti concentrerai su una particolare area del tuo corpo e sentirai cosa senti in ogni parte. Se ci sono sezioni che senti rigide, come il braccio o la schiena, rilassati lentamente e lasciale rilassare. Cambia posizione e trova una posizione che ti piaccia e che possa mantenere per un paio di minuti.
Il tuo ambiente
Quali sono le cose che senti? È caldo, freddo o riesci a percepire una leggera brezza sulla pelle? Cogli l'occasione per notare le cose che sei troppo impegnato per osservare quando sei impegnato durante la giornata. Se stai utilizzando uno strumento di consapevolezza come il nostro Lovetuner, nota la sensazione che trasmette sulle tue dita e sulle tue labbra. Nota come suona e come ti aiuta nella meditazione.
Le cose per cui sei grato
Se vuoi smettere di pensare troppo durante la meditazione, ricordare pensieri positivi può essere molto efficace. Quali sono le cose per cui sei grato? Anche le cose più semplici, come il modo in cui hai rifatto il letto, possono riprogrammare i tuoi pensieri e migliorare la tua sessione di rilassamento.
Il tuo mantra
I mantra sono solitamente affermazioni verbali a cui pensiamo durante la meditazione. Possono aiutarci a concentrarci e controllare i nostri pensieri, e puoi scegliere il mantra più adatto a te. Per aiutarti a rimanere nel presente, pronuncia frasi come "Sono rilassato" o "Sto iniziando a guarire".
La tua ispirazione
Pensare alle persone che ti ispirano, ai tuoi sogni e alle tue aspirazioni può anche essere efficace per calmare la mente. Poiché è un promemoria positivo di ciò che vuoi essere, la tua ispirazione può aiutarti a sintonizzare il tuo corpo sul presente.
Cose da fare dopo la meditazione
Rifletti sui tuoi pensieri
Dopo la meditazione, ricorda quali pensieri ti accompagnano costantemente durante la sessione. Sono quelli che ti rendono arrabbiato, triste o felice? Perché pensi che ti diano fastidio? Esiste un modo per affrontarli? Poiché le meditazioni possono essere un ottimo modo per entrare in contatto con le tue diverse emozioni, prenditi del tempo per comprenderle.
Rilassati e premiati
Completare la meditazione è un grande traguardo. Evita di correre ai tuoi prossimi appuntamenti e cogli l'occasione per rilassarti e divertirti. Bevi un sorso d'acqua, fai una passeggiata al parco o scrivi sul tuo diario.
Pensa alla tua prossima sessione di riflessione
Quali sono gli aspetti che puoi migliorare nella tua prossima sessione? Anche le cose più semplici, come cambiare musica, sedia o cuscino, possono apportare un cambiamento positivo al tuo percorso di meditazione.
Meditazione per principianti
È normale avere difficoltà durante la meditazione, soprattutto all'inizio. Quando ti sembra che i tuoi pensieri siano troppo confusi, ricorda innanzitutto perché stai meditando.
Quando si apprendono le basi della meditazione, è facile cadere nella trappola di voler essere "nella zona" il più velocemente possibile. Purtroppo, forzare le cose non farà altro che generare frustrazione.
Concediti la possibilità di iniziare il processo con calma. Lascia che la tua mente riposi, procedendo con calma e iniziando con respiri profondi e consapevoli.
Lovetuner è uno strumento meraviglioso per chi si avvicina per la prima volta alla meditazione. Non richiede alcun addestramento per utilizzarlo e, oltre a essere un ottimo strumento per integrare la tua routine di meditazione profonda, può anche essere una scorciatoia per la meditazione ogni volta che hai bisogno di una breve pausa per respirare.
Riferimenti
- Gestire i pensieri intrusivi | Harvard Health Publishing
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/managing-intrusive-thoughts