Con l’avanzare dell’età, aumentano le responsabilità e i livelli di stress. A ciò si aggiungono le preoccupazioni e l’ansia che possiamo provare mentre affrontiamo i nostri problemi. Rivivere continuamente nella mente le preoccupazioni e le paure quotidiane può nuocere alla salute mentale e fisica.
Fortunatamente, esiste un modo naturale per aiutarti a gestire lo stress, rilassarti e riconnetterti con la mente e il corpo: la meditazione. Meditare sembra semplice, ma rimanere in silenzio e immobili, con il corpo e la mente, richiede molta disciplina. Ecco una semplice guida che illustra i benefici della meditazione, alcuni metodi diffusi per meditare e come usarla per favorire la guarigione.
Che tipo di pratica di guarigione è la meditazione?
Nel corso del tempo, la scienza ha sviluppato vari metodi per aiutare il corpo a sprigionare il proprio potenziale di guarigione. Grazie alla meditazione possiamo interagire attivamente con la mente e, al tempo stesso, prenderci cura di noi stessi.
La meditazione è una terapia olistica che aiuta a rilassarsi. Favorisce la tranquillità mentale e ti aiuta a pensare più chiaramente durante la guarigione. Ti permette inoltre di concentrare l’attenzione e liberare la mente dai pensieri caotici che ti irritano e ti causano stress.
Praticare la meditazione con costanza avrà effetti positivi sulla salute fisica e mentale. Sebbene non esista un modo giusto o sbagliato di meditare, se il tuo obiettivo è migliorare il tuo benessere è essenziale trovare il tipo di meditazione più adatto a te.
Benefici della meditazione
La meditazione offre numerosi vantaggi che puoi applicare alla vita quotidiana e al tuo percorso di guarigione. Ecco alcuni dei benefici che puoi ottenere:
Riduce lo stress
È il vantaggio più noto della meditazione. La meditazione riduce i livelli di ormoni dello stress nel corpo. Può aiutarti a raggiungere un profondo senso di serenità, tranquillità ed equilibrio. Concentrando l’attenzione ed eliminando i pensieri confusi che ti affollano la mente, scoprirai di respirare più facilmente e di riuscire a controllare la frequenza cardiaca.
Migliore qualità del sonno
Quando sei stressato, dormire è difficile. Se mediti, è più probabile che tu dorma profondamente e faccia meno incubi. La meditazione rilassa la mente e favorisce l’armonia tra mente e corpo.
Ridurre le chiacchiere mentali
Le chiacchiere mentali possono essere messe a tacere con la meditazione consapevole. Durante la meditazione si diventa così consapevoli da riuscire a ridurre il rumore mentale. Ci vuole molta disciplina per filtrare e controllare i propri pensieri e ridurre le chiacchiere, ma è possibile se ci si dedica regolarmente ad attività mentali che alleviano lo stress.
Sistema immunitario più forte
La risposta di rilassamento indotta dalla meditazione riduce l’infiammazione legata allo stress e migliora gradualmente la resistenza all’insulina. La meditazione aumenta anche la produzione di cellule immunitarie ausiliarie, che aiutano a combattere le malattie.
Sollievo da ansia, depressione e dolore
La meditazione può contribuire ad alleviare i sintomi psicologici della tristezza e dell’ansia, nonché il dolore fisico legato allo stress. Secondo Harvard Health Publishing, una ricerca del 2014 ha rilevato che la meditazione è «utile per alleviare l’ansia, il dolore e la depressione». (1)
Esistono diverse teorie su come la meditazione possa giovare alla salute fisica e mentale. Secondo una di queste, riduce l’attività del sistema nervoso simpatico, favorendo il rilassamento muscolare, un rallentamento del battito cardiaco, una diminuzione della pressione sanguigna e una respirazione più lenta. Sebbene molti medici consiglino la meditazione per alleviare alcuni disturbi, soprattutto quelli aggravati dallo stress, non è chiaro come possa offrire così tanti benefici per la salute.
Alcuni studi suggeriscono che la meditazione possa aiutare a gestire i sintomi associati a malattie come:
- Asma
- Cancro
- Dolore cronico
- Depressione
- Malattia coronarica
- Pressione sanguigna
- Sindrome dell’intestino irritabile
- Disturbi del sonno
- Mal di testa da tensione
Prima di iniziare a praticare, consulta il medico se soffri di uno dei problemi menzionati. In alcuni casi la meditazione può peggiorare le condizioni di salute. Come detto, è stato dimostrato che la meditazione è un’alternativa alle terapie tradizionali, ma può essere utile anche in altri casi.
Prepararsi alla meditazione per la guarigione
Chi si avvicina alla meditazione spesso fatica a trovare la posizione ideale. Non aver paura di provare cose nuove: non esiste un approccio valido per tutti. Per prima cosa, trova una stanza tranquilla e senza distrazioni, poi segui questi passaggi per prepararti a meditare:
- Spegni tutti i dispositivi elettronici, compreso il telefono.
- Abbassa le luci.
- Siediti su una sedia con lo schienale diritto, la testa inclinata in avanti, le ginocchia piegate ad angolo retto e le mani sulle cosce. Puoi anche incrociare le gambe mentre sei seduto.
- Prova a chiudere gli occhi o a concentrarti su un unico punto. Inizia a meditare.
Tecniche di meditazione
1. Meditazione sul respiro e con i suoni
La meditazione sul respiro è particolarmente utile per chi è alle prime armi. Siediti in silenzio e concentrati sul respirare profondamente con l’addome, inspirando dolcemente dal naso ed espirando dalla bocca. Meditazione con i suoni che utilizza la «frequenza dell’amore» si è rivelata efficace anche nell’aumentare la felicità.
2. Meditazione in movimento
La meditazione in movimento è utile a chi trova serenità nell’azione e desidera sviluppare una maggiore consapevolezza del proprio corpo. D’altra parte, alcune persone potrebbero non riuscire a ritagliarsi mezz’ora per meditare nei loro impegni frenetici. Un’alternativa è provare un’attività fisica che combini esercizio e meditazione. Eccone alcune:
- Yoga - aiuta a rilassarsi e a controllare la tensione, concentrandosi sulla respirazione, sui movimenti e sulla postura.
- Tai chi - è un’arte marziale cinese. Questo tipo di meditazione utilizza movimenti lenti e morbidi e una respirazione profonda.
- Meditazione camminata – un semplice metodo di meditazione, adatto ai principianti. Con questa tecnica rallenti il passo mentre cammini. Puoi camminare in cerchio, avanti e indietro in linea retta oppure in un labirinto. Poi puoi concentrarti sui passi e sulla mobilità delle gambe e dei piedi.
- Qigong - è un’antica pratica cinese che combina respirazione controllata, movimenti delicati e meditazione per favorire il benessere mentale, fisico e spirituale.
La meditazione in movimento può includere anche altre attività tranquille, come il giardinaggio. Si tratta di una forma di meditazione attiva in cui l’esercizio ti aiuta a entrare più profondamente in contatto con il corpo e con il momento presente.
Cosa aspettarsi
La meditazione migliora le funzioni cerebrali, abbassa la pressione sanguigna, contrasta l’invecchiamento, rafforza il sistema immunitario e, se praticata regolarmente, dona una soddisfazione interiore profonda e duratura. Migliorerà anche la tua capacità di accedere a un tranquillo stato intuitivo di percezione interiore, aiutandoti a trovare risposte alle domande della vita.
Quando mediti, accogli il disagio dei pensieri che si rincorrono, sapendo che dall’altra parte ritroverai il tuo naturale stato di tranquillità. La concentrazione migliorerà con la costanza, la pazienza e la dedizione sincera, e i risultati arriveranno.
Conclusione
"Guarire è una questione di tempo, ma a volte anche di opportunità." - Ippocrate
Se hai mai sofferto di stress, ansia o di entrambe, questo è il momento di iniziare a prenderti cura di te.
La meditazione guidata per la guarigione è un ottimo modo per alleviare lo stress mentale e la tensione fisica. Non offre benefici solo sul piano emotivo e fisico, ma è anche più semplice e piacevole da praticare. Meditare richiede pazienza, dedizione e concentrazione. A volte, è meglio lasciar andare le aspettative di risultati o traguardi specifici. Più mediti per aprire la mente, più ti sentirai in sintonia con te stesso e con ciò che ti circonda.
Risorse:
- Cosa può fare la meditazione per la mente, l’umore e la salute | Harvard Health Publishing
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-meditation-can-do-for-your-mind-mood-and-health-