Molti candidati provano ansia e stress durante lo studio. Sebbene essere nervosi sia normale e spesso inevitabile, ci sono alcuni casi in cui l'ansia può essere la causa del fallimento.
Quando lo stress è troppo forte da sopportare e ostacola l'apprendimento, è il momento di cercare attivamente dei modi per alleviarlo.
Come puoi sapere se sei ansioso? Se tremi, sudi e ti senti leggermente stordito mentre studi, è molto probabile che tu stia soffrendo di ansia da esame.
Perché studiare è stressante?
Da studenti, abbiamo dovuto affrontare una buona dose di esami e quiz che ci hanno causato parecchio nervosismo. Per alcuni, si nota quando si agitano o battono la matita sul banco.
Purtroppo, l'ansia da esame può essere grave per altre persone, causando blocchi o vuoti di memoria. Perché succede questo?
Secondo una ricerca condotta nel 2015, è emerso che “depressione, ansia, problemi comportamentali, irritabilità, ecc. sono solo alcuni dei tanti problemi segnalati negli studenti con elevato stress accademico”. ( 1 ) Ciò significa che i candidati sono solitamente costretti a confrontarsi con troppe materie, oltre alla pressione autoindotta e a quella degli altri.
L'ansia da studio non riguarda solo gli studenti. Anche dipendenti e candidati sono soggetti a questa difficile situazione. Se non si fa nulla per combattere i pensieri negativi, i dubbi su se stessi possono diventare troppo difficili da gestire.
È possibile superare l'ansia durante lo studio?
Fortunatamente, esistono modi per superare l'ansia. Finché si segue con costanza la tecnica che funziona per noi, è possibile provare un leggero nervosismo ogni volta che apriamo un libro o rileggiamo i nostri appunti.
8 consigli per calmare l'ansia mentre studi
1. Impara come impari
Quale metodo ti permette di imparare nel modo più efficace? Guardando le illustrazioni? O ascoltando le registrazioni delle lezioni? Impari di più quando prendi appunti?
Per ridurre l'ansia durante lo studio, sapere se si è uno studente visivo, uditivo, di lettura e scrittura o cinestetico sarà di grande aiuto. Questo perché permetterà di pianificare meglio le sessioni di studio, riducendo il nervosismo che si prova mentre si studia.
2. Evita di procrastinare
Crea un programma e rispettalo. Ogni volta che crei un programma, assicurati che sia raggiungibile e realistico. Non devi forzarti a svegliarti alle 4 del mattino se studi meglio la sera.
Studiare troppo è una delle principali cause di molti episodi di ansia. Avendo troppo poco tempo a disposizione, questo contribuisce al nervosismo, rendendo più difficile ricordare le informazioni. Per evitare questo problema, presta attenzione alle tue finestre di studio. Suddividi il tempo che dedichi allo studio e sarà più facile memorizzare più informazioni, riducendo al contempo lo stress e l'ansia.
3. Scegli un posto senza distrazioni
Crea uno spazio in casa che ti permetta di concentrarti sullo studio. Circondarti di gadget inutili (soprattutto quelli digitali) può ridurre la tua attenzione e concentrazione, contribuendo anche ad aumentare l'ansia.
Scegli un luogo pulito e privo di distrazioni. Prepara in anticipo il materiale e assicurati che sia a portata di mano.
4. Sii coerente con la tua routine
Secondo molti studi, studiare contemporaneamente aiuta il cervello a lavorare meglio. Questo perché si crea un momento in cui la mente è fresca e pronta ad assimilare informazioni.
Se mancano ancora molti giorni all'esame, prenditi il tempo necessario per valutare la tua efficienza. Questo ti permetterà di smettere di procrastinare a lungo termine.
5. Utilizzare tecniche di meditazione
Ogni volta che ti senti ansioso, chiudi libri e appunti e respira. Questa è la forma più semplice di meditazione.
Chiudi gli occhi, mettiti in una posizione comoda e fai respiri profondi. Inspira, trattieni l'aria ed espirala lentamente dalla bocca. Se puoi, ascolta musica con frequenze che aiutano a liberarti dalle tossine. Una volta che ti sei calmato, torna alla tua sessione di studio. Per aiutarti nello studio, è stato dimostrato che Lovetuner riduce ansia e stress, migliorando al contempo l'umore e la concentrazione mentale.
6. Nutri il tuo corpo con cibi nutrienti
È difficile studiare quando lo stomaco brontola. Nutrire il nostro corpo con cibi nutrienti, soprattutto durante gli esami importanti, è fondamentale per ottenere risultati ottimali.
Per quanto possibile, evita il cibo spazzatura e gli zuccheri vuoti nella tua dieta. Non solo contengono una manciata di sostanze chimiche, ma tendono anche a farti sentire fiacco invece di fornirti un'energia costante e ottimale.
7. Muovi il tuo corpo
Quando il nostro corpo è sano, la nostra mente è in grado di funzionare senza intoppi. Ecco perché è importante dare priorità alla salute su tutto. Anche un mal di denti può influire notevolmente sullo studio.
Assicurati di integrare l'attività fisica nella tua routine. Non deve essere un esercizio estremamente faticoso. Purché tu faccia uno sforzo per muoverti, una passeggiata di 30 minuti può fare miracoli per il tuo umore e la tua salute fisica. Mentre studi, fai stretching ogni pochi minuti per alleviare la tensione.
8. Fai qualche pausa
Se pensi che studiare per lunghi periodi di tempo, senza pause, faciliti la memorizzazione delle informazioni, ti sbagli di grosso. Concedi una breve pausa alla tua concentrazione mentale. Allontanati e immergiti in un ambiente diverso. Guarda fuori dalla finestra per qualche minuto, parla al telefono o leggi un libro che non abbia nulla a che fare con il materiale scolastico che stai cercando di memorizzare.
Per prevenire il nervosismo, sarebbe meglio suddividere il tempo dedicato allo studio in piccole sessioni. Ad esempio, alcune tecniche di studio incoraggiano a suddividere la sessione in 25 minuti. Concediti 5 minuti di riposo e poi riprendi. Non dimenticare di cambiare ritmo se necessario.
Riduci l'ansia quando studi attraverso la meditazione
"A volte puoi trovare la pace della mente trasferendoti in situazioni diverse. Sono solo promemoria per rimanere... calmo." —Yves Behar
Respirare profondamente mentre si studia e adottare buone abitudini di apprendimento ti preparerà per l'esame vero e proprio. Imparare a meditare può fare miracoli per alleviare l'ansia durante lo studio.
Rilassando la mente, ti dà l'opportunità di concentrarti sul materiale di studio e di mettere a frutto le tue energie.
Riferimenti
- Stress accademico e le sue fonti tra gli studenti universitari | Rivista di biomedicina e farmacologia
https://biomedpharmajournal.org/vol11no1/academic-stress-and-its-sources-among-university-students/