Molti studenti provano ansia e stress mentre studiano. Anche se essere nervosi è normale e spesso inevitabile, in alcuni casi l’ansia che si prova può essere il motivo per cui si fallisce.
Quando lo stress diventa insopportabile e ostacola l’apprendimento, è il momento di cercare attivamente dei modi per alleviarlo.
Come puoi sapere se sei in ansia? Se mentre studi tremi, sudi e ti senti leggermente stordito, è molto probabile che tu soffra di ansia da esame.
Perché studiare è stressante?
Da studenti, abbiamo affrontato parecchi esami e quiz che ci hanno causato molta ansia. Per alcuni, è evidente quando si agitano o tamburellano con le matite sul banco.
Purtroppo, per altre persone l’ansia da esame può essere grave e portarle a bloccarsi o ad avere la mente completamente vuota. Perché succede?
Secondo una ricerca condotta nel 2015, «Depressione, ansia, problemi comportamentali, irritabilità, ecc. sono alcuni dei numerosi problemi segnalati negli studenti con un alto livello di stress accademico» (1). Questo significa che chi sostiene esami è spesso costretto a destreggiarsi tra troppe materie, oltre a gestire la pressione che si impone da sé e quella esercitata dagli altri.
L’ansia mentre si studia non riguarda solo gli studenti. Anche i dipendenti e i candidati sono esposti a questa situazione difficile. Se non si fa nulla per contrastare i pensieri negativi, i dubbi su sé stessi possono diventare troppo difficili da gestire.
È possibile superare l’ansia quando si studia?
Fortunatamente, esistono dei modi per superare l’ansia. Se segui con costanza la tecnica che funziona per te, puoi arrivare a provare solo un po’ di nervosismo quando apri un libro o rileggi gli appunti.
8 consigli per calmare l’ansia mentre studi
1. Scopri come impari
Quale metodo ti permette di imparare nel modo più efficace? Osservare illustrazioni? Ascoltare le registrazioni delle lezioni? Impari di più quando prendi appunti con parole tue?
Per ridurre l’ansia mentre studi, ti sarà molto utile capire se impari meglio attraverso la vista, l’ascolto, la lettura e la scrittura oppure il movimento. In questo modo potrai organizzare meglio le sessioni di studio e sentirti meno nervoso mentre studi.
2. Evita di procrastinare
Stabilisci un programma e rispettalo. Quando lo prepari, assicurati che sia realistico e realizzabile. Non devi costringerti a svegliarti alle 4 del mattino se studi meglio la sera.
Ridursi all’ultimo momento è una delle principali cause di molti episodi d’ansia. La mancanza di tempo aumenta il nervosismo e rende più difficile ricordare le informazioni. Per evitarlo, fai attenzione a come distribuisci le ore di studio. Suddividi il tempo che dedichi all’apprendimento: ti sarà più facile memorizzare le informazioni e ridurre lo stress e l’ansia.
3. Scegli un posto senza distrazioni
Allestisci in casa uno spazio che ti permetta di concentrarti sui tuoi studi. Circondarti di dispositivi superflui, soprattutto digitali, può ridurre la concentrazione e aumentare l’ansia.
Scegli un posto pulito e privo di distrazioni. Prepara in anticipo il materiale e assicurati che sia a portata di mano.
4. Segui una routine con regolarità
Secondo molti studi, studiare sempre alla stessa ora aiuta il cervello a lavorare meglio. Questo perché avrai individuato il momento in cui la mente è fresca e pronta ad assimilare informazioni.
Se hai ancora diversi giorni prima dell’esame, prenditi il tempo necessario per capire quando rendi meglio. A lungo andare, questo ti aiuterà a non procrastinare.
5. Usa tecniche di meditazione
Quando ti senti in ansia, chiudi i libri e gli appunti e respira. È la forma più semplice di meditazione.
Chiudi gli occhi, mettiti in una posizione comoda e fai dei respiri profondi. Inspira, trattieni il respiro e poi espira lentamente dalla bocca. Se puoi, ascolta musica basata su frequenze che aiuta a eliminare le tossine. Quando ti sarai calmato, riprendi a studiare. Per aiutarti nello studio, è stato dimostrato che Lovetuner riduce ansia e stress, migliorando l’umore e la concentrazione mentale.
6. Nutri il tuo corpo con cibi sani
È difficile studiare quando brontola lo stomaco. Nutrire il corpo con cibi sani, soprattutto in vista degli esami importanti, è fondamentale per ottenere i migliori risultati.
Per quanto possibile, evita il cibo spazzatura e gli zuccheri vuoti. Non solo contengono numerose sostanze chimiche, ma tendono anche a farti sentire spossato, invece di darti energia costante e ottimale.
7. Muovi il corpo
Quando il corpo è in salute, la mente riesce a lavorare senza difficoltà. Ecco perché è importante dare la priorità alla salute, prima di ogni altra cosa. Anche un mal di denti può influire notevolmente sullo studio.
Assicurati di inserire l’attività fisica nel tuo programma. Non deve essere un esercizio particolarmente faticoso. Basta fare un po’ di movimento: una passeggiata di 30 minuti può fare miracoli per l’umore e la salute fisica. Mentre studi, fai stretching ogni pochi minuti per alleviare la tensione.
8. Fai qualche pausa
Se pensi che studiare per lunghi periodi senza pause renda più facile memorizzare le informazioni, ti sbagli di grosso. Concedi alla mente una breve pausa. Allontanati e immergiti in un ambiente diverso. Guarda fuori dalla finestra per qualche minuto, parla al telefono o leggi un libro che non abbia nulla a che fare con il materiale scolastico che stai cercando di memorizzare.
Per evitare il nervosismo, è meglio suddividere lo studio in sessioni brevi. Per esempio, alcune tecniche di studio consigliano di dividere ogni sessione in intervalli di 25 minuti. Riposati per 5 minuti, poi riprendi a studiare. Se necessario, ricordati di cambiare attività.
Riduci l’ansia mentre studi con la meditazione
«A volte puoi trovare la pace interiore trasferendoti in situazioni diverse. Sono semplici promemoria per restare ... calmi.» —Yves Behar
Fare respiri profondi mentre studi e adottare buone abitudini di apprendimento ti preparerà ad affrontare l’esame vero e proprio. Imparare a meditare può fare miracoli per alleviare l’ansia mentre studi.
Rilassando la mente, la meditazione ti permette di concentrarti sul materiale di studio e di usare al meglio le tue energie.
Riferimenti
- Stress accademico e le sue fonti tra gli studenti universitari | Biomedical and Pharmacology Journal
https://biomedpharmajournal.org/vol11no1/academic-stress-and-its-sources-among-university-students/