Anche se potresti sentirti solo, questa è ben lontana dalla realtà. Molti di noi si sono sentiti o si sentono ancora così. Alcuni di noi si sentono ansiosi nelle situazioni sociali, mentre altri potrebbero avere difficoltà a esprimere i propri pensieri.
Le persone che soffrono di ansia e scarsa autostima potrebbero temere di non essere più le stesse per il resto della loro vita, ma non è così. Se vuoi cambiare e migliorare la tua autostima, ecco alcune tecniche comprovate che puoi mettere in pratica.
Perché mi sento ansioso?
Quando ci sentiamo ansiosi, c'è sempre il pensiero persistente che qualcosa di tragico stia per accadere. Forse pensiamo che tutti nella stanza stiano ridendo di noi, o che nessuno stia ascoltando quello che abbiamo da dire. Perché succede questo?
Secondo Psychology Today, l'ansia si manifesta solitamente quando "le persone sono tormentate dall'insicurezza, quindi mettersi nei panni degli altri e abituarsi alla situazione specifica che temono può rassicurarli che non accadrà nulla di veramente brutto". ( 1 ) Per questo motivo, l'ansia può influire notevolmente sulla nostra autostima. Se non facciamo nulla al riguardo, potremmo sentirci persi, indegni e depressi.
Provare ansia non è del tutto negativo. Anzi, è un'emozione normale. Ci permette di rimanere con i piedi per terra e può persino salvarci la vita in certe situazioni.
Tuttavia, quando ne siamo sopraffatti e non sappiamo come gestire le nostre emozioni, possiamo sentirci sopraffatti. Troppa ansia e stress finiranno per influenzare negativamente la nostra vita quotidiana. Potrebbero compromettere le nostre relazioni, le nostre prestazioni lavorative e persino il modo in cui ci percepiamo in una luce negativa.
Se ti trovi in questa situazione, è il momento di fare un respiro profondo e cercare attivamente dei modi per superarla .
Modi per ridurre l'ansia e migliorare la tua sicurezza
“La reputazione che hai con te stesso, la tua autostima, è il fattore più importante per una vita appagante.” – Nathaniel Branden
Ansia e autostima sono molto più strettamente correlate di quanto pensiamo. Per combattere nervosismo e preoccupazione e migliorare la tua autostima, ecco alcuni metodi comprovati che possono aiutarti.
1. Ascolta te stesso
Cosa ti fa sentire a disagio? C'è un motivo per cui non ti senti sicuro di te? Quali sono le situazioni in cui ti senti inadeguato?
Prima di poter migliorare la tua autostima, devi prima conoscere te stesso. Elenca le situazioni in cui ti senti più ansioso. In altre parole, devi capire cosa scatena i pensieri ansiosi prima di poter pensare a come ridurli.
Prendi un quaderno o usa l'app Note sul tuo telefono. Credimi: i tuoi progressi saranno più rapidi se annoti su un diario le cause dei tuoi attacchi d'ansia. Dopo averlo fatto per una settimana o un mese, avrai una comprensione molto più chiara delle cause del tuo stress.
Potresti sentirti meno sicuro quando vieni invitato a feste indossando abiti che non ti piacciono, o quando fai presentazioni per le quali non ti sei preparato al meglio. Quando sai cosa scatena le tue emozioni negative, sarà più facile pianificarle e prevenirle.
2. Fai cose che ti fanno sentire bene
Mentre cerchi di diventare meno timido, è importante fare cose che ti facciano sentire bene con te stesso. L'esercizio fisico è altamente raccomandato ed è dimostrato che rilascia ormoni della felicità che possono renderti più sicuro di te.
Coccolarsi o fare shopping con saggezza può essere un buon modo per aumentare la propria autostima. Non è necessario spendere molti soldi per sentirsi bene. Può essere semplice come dire affermazioni positive o fare un pisolino.
3. Migliora il tuo linguaggio del corpo
Ti capita di agitarti, battere il piede o mangiarti le unghie in situazioni stressanti? Lo facciamo quando ci sentiamo insicuri o preoccupati, perché questi gesti non verbali possono essere un modo per confortarci. Purtroppo, la tua postura e i tuoi movimenti potrebbero essere la ragione per cui non ti senti sicuro.
Prenditi qualche minuto o un'ora al giorno per controllare la tua postura. Quando possibile, esercitati a parlare davanti a uno specchio. Questo ti aiuterà ad aumentare la tua autostima e persino a migliorare il modo in cui ti presenti.
4. Prenditi del tempo per socializzare
Ti senti teso nelle interazioni sociali? In tal caso, puoi metterti alla prova e partecipare ad almeno un evento in cui ci siano poche persone con cui interagire.
Non devi trovare la festa più grande della città. Non devi nemmeno parlare con altre persone le prime volte. Procedi gradualmente. Man mano che ti sentirai più a tuo agio a stare in un bar affollato, potrai provare a salutare un paio di persone. La prossima volta, potresti persino ritrovarti ad avere delle vere e proprie conversazioni senza sentirti troppo stressato o in imbarazzo.
5. Chiedi aiuto quando ne hai bisogno
Non c'è niente di male nell'essere indipendenti. Tuttavia, se hai bisogno di aiuto e non lo chiedi, non ti renderà debole, anzi, rovinerà la tua salute mentale.
Trova conforto nelle persone di cui ti fidi e che ami. Potrebbe essere un amico, un familiare o una persona cara. Anche solo condividere i tuoi pensieri e sentimenti con chi ti ascolta davvero può avere un impatto positivo incredibile sulla tua autostima.
Se ti senti depresso, cerca uno psicoterapeuta. Non aver paura di chiedere supporto a un professionista. Per alcune persone, la bassa autostima è causata da problemi più profondi come traumi e abusi. Se ti trovi in questa situazione, sarà più difficile cambiare in meglio se non affronti il tuo passato.
6. Esci dalla tua zona di comfort
È facile ritrovarsi a desiderare di costruire un ambiente in cui sentirsi a proprio agio. Per molti di noi, tuttavia, questo può anche significare ostacolare la propria crescita.
Gli introversi potrebbero accettare di sentirsi a disagio nel parlare con gli estroversi. Per questo motivo, si rinchiuderanno nelle loro stanze, cercando lavori che non richiedano loro di parlare con altre persone e limitando l'interazione ai familiari più stretti. Quando ciò accade, come possono migliorare le proprie competenze sociali?
Sebbene non ci sia nulla di male nel godersi la propria compagnia e trovarsi in un ambiente che ci conforta, non fare nulla per migliorare non sarà positivo a lungo termine. Questo è esattamente il motivo per cui alcune persone sentono di non aver realizzato nulla nella loro vita, che sia finanziariamente, nelle relazioni o nella carriera.
7. Sii gentile con te stesso
Superare l'ansia e i pensieri negativi richiede molto tempo e impegno. Potrebbero volerci mesi o persino anni per affrontare adeguatamente questi pensieri, e potresti avere la sensazione che l'accettazione di te stesso non arriverà mai.
Quando ti senti troppo sopraffatto dal tuo percorso, va bene sedersi e raccogliere i pensieri. Prenditi il tuo tempo. Ci saranno giorni in cui riuscirai a fare passi da gigante, e ci saranno anche momenti in cui ti sentirai bloccato e vedrai pochi progressi. Nessuno ti accetterà tranne te stesso, il progresso quotidiano è la chiave. Come disse una volta il filosofo cinese Lao Tzu: "Un viaggio di mille miglia inizia con un singolo passo". Se oggi niente sembra funzionare, puoi sempre ricominciare domani.
Inizia il tuo viaggio verso l'amore per te stesso e l'accettazione
Nessuno dice che sia facile liberarsi dall'ansia.
Molti di noi lottano contro il senso di inferiorità, il dubbio su noi stessi e la mancanza o la scarsa fiducia in noi stessi. Fortunatamente, esistono dei modi per controllare le nostre emozioni . Se uniti alla pratica costante e alla convinzione di meritare davvero qualcosa, speriamo che i consigli che abbiamo fornito vi permettano di iniziare a darvi l'amore che meritate.
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Riferimenti
- Fiducia | Psychology Today