Anche se potresti sentirti solo, la realtà è ben diversa. Molti di noi si sono sentiti o si sentono ancora così. Alcuni provano ansia nelle situazioni sociali, mentre altri possono avere difficoltà a esprimere i propri pensieri.
Chi soffre di ansia e ha una bassa autostima può temere di rimanere così per tutta la vita, ma non è affatto vero. Se vuoi cambiare e accrescere la fiducia in te stesso, ecco alcune tecniche comprovate che puoi mettere in pratica.
Perché mi sento ansioso?
Quando siamo in ansia, ci accompagna sempre il pensiero che stia per accadere qualcosa di terribile. Forse pensiamo che tutti nella stanza ridano di noi o che nessuno ci ascolti. Perché succede?
Secondo Psychology Today, l’ansia si manifesta solitamente quando «le persone sono tormentate dai dubbi su se stesse; esporsi alla situazione specifica che temono e abituarvisi può rassicurarle sul fatto che non accadrà nulla di veramente brutto». (1) Per questo, l’ansia può compromettere notevolmente la nostra sicurezza in noi stessi. Se non facciamo nulla per affrontarla, potremmo sentirci persi, indegni e depressi.
Provare ansia non è del tutto negativo. Anzi, è un’emozione normale. Ci aiuta a restare con i piedi per terra e, in certe situazioni, può persino salvarci la vita.
Tuttavia, quando è eccessiva e non sappiamo gestire le nostre emozioni, può diventare opprimente. Troppa ansia e troppo stress finiscono per influire sulla nostra vita quotidiana. Possono danneggiare le nostre relazioni, il rendimento sul lavoro e persino il modo negativo in cui vediamo noi stessi.
Se ti trovi in questa situazione, è il momento di fare un respiro profondo e cercare attivamente dei modi per superarla.
Come ridurre l’ansia e accrescere la fiducia in te stesso
«La reputazione che hai ai tuoi occhi - la tua autostima - è il fattore più importante per vivere una vita appagante». –Nathaniel Branden
L’ansia e la fiducia in se stessi sono molto più legate di quanto pensiamo. Per contrastare nervosismo e preoccupazione e migliorare la tua autostima, ecco alcuni metodi comprovati che potrebbero aiutarti.
1. Ascoltati
Che cosa ti mette a disagio? C’è un motivo per cui non ti senti sicuro di te? In quali situazioni ti sembra di non essere abbastanza bravo?
Prima di poter accrescere la fiducia in te stesso, devi prima conoscerti. Elenca le situazioni in cui ti senti più in ansia. In altre parole, devi capire che cosa scatena i pensieri ansiosi prima di poter trovare il modo di ridurli.
Prendi un quaderno o usa l’app per le note sul telefono. Fidati: farai progressi più in fretta se tieni un diario delle circostanze che accompagnano i tuoi attacchi d’ansia. Dopo averlo fatto per una settimana o un mese, capirai molto meglio quali sono le cause del tuo stress.
Forse ti senti meno sicuro quando ti invitano a feste in cui devi indossare abiti che non ti piacciono, oppure quando fai presentazioni per cui non ti sei preparato a fondo. Quando sai cosa scatena le tue emozioni negative, puoi pianificare come ridurle ed evitare che si presentino.
2. Fai cose che ti fanno stare bene
Mentre fai passi avanti per diventare meno timido, è importante fare cose che ti facciano sentire bene con te stesso. Si consiglia vivamente di fare attività fisica, che è comprovato aiuti a rilasciare ormoni del benessere capaci di aumentare la fiducia in se stessi.
Concederti un piccolo piacere o fare acquisti con giudizio può essere un buon modo per accrescere la tua autostima. Non serve spendere molto per sentirsi bene. Può bastare ripetere affermazioni positive o fare un sonnellino.
3. Migliora il linguaggio del corpo
Ti capita di agitarti, battere il piede o mangiarti le unghie quando sei in una situazione stressante? Lo facciamo quando ci sentiamo in pericolo o preoccupati, perché questi gesti non verbali possono essere un modo per confortarci. Purtroppo, la postura e i movimenti potrebbero essere proprio il motivo per cui non ti senti sicuro di te.
Dedica qualche minuto o un’ora al giorno a controllare la tua postura. Quando puoi, esercitati a parlare davanti allo specchio. Ti aiuterà ad accrescere la tua autostima e persino a migliorare il modo in cui ti presenti.
4. Ritagliati del tempo per socializzare
Ti senti teso nelle interazioni sociali? Se sì, mettiti alla prova e partecipa ad almeno un evento in cui potrai interagire con alcune persone.
Non devi trovare la festa più grande della città. E nemmeno devi parlare con altre persone le prime volte. Procedi per gradi. Quando ti sentirai più a tuo agio a stare in un bar affollato, potrai provare a salutare una o due persone. La volta successiva, potresti persino ritrovarti a fare conversazioni vere, senza sentirti troppo stressato o a disagio.
5. Chiedi aiuto quando ne hai bisogno
Non c’è niente di male a essere indipendenti. Tuttavia, se hai bisogno di aiuto e non lo chiedi, non diventerai più forte: rischierai invece di compromettere la tua salute mentale.
Cerca conforto nelle persone di cui ti fidi e a cui vuoi bene. Potrebbe essere un amico, un familiare o il tuo partner. Raccontare i tuoi pensieri e sentimenti a persone che ti ascoltano davvero può avere un effetto molto positivo sulla tua fiducia in te stesso.
Se ti senti depresso, rivolgiti a uno psicoterapeuta. Non aver paura di chiedere il sostegno di professionisti. Per alcune persone, la bassa autostima è causata da problemi più profondi, come traumi e abusi. Se ti trovi in questa situazione, sarà più difficile stare meglio se non affronti il tuo passato.
6. Esci dalla tua zona di comfort
È facile ritrovarsi a voler costruire un ambiente in cui ci sentiamo a nostro agio. Per molti di noi, però, questo può anche significare impedirci di crescere.
Le persone introverse possono rassegnarsi all’idea di sentirsi a disagio a parlare con quelle estroverse. Per questo si isolano in camera, cercano lavori che non richiedano di parlare con altre persone e limitano i contatti ai familiari più stretti. In questo modo, come possono migliorare le loro capacità sociali?
Non c’è niente di male nel godersi la propria compagnia e nel trovarsi in un ambiente che ci fa sentire a nostro agio, ma non impegnarsi a migliorare non è una buona scelta a lungo termine. È proprio per questo che alcune persone sentono di non aver concluso nulla nella vita, che si tratti di denaro, relazioni o carriera.
7. Sii gentile con te stesso
Superare l’ansia e i pensieri negativi richiede molto tempo e impegno. Potrebbero volerci mesi o persino anni per affrontarli nel modo giusto, e potresti pensare che non riuscirai mai ad accettarti.
Quando il tuo percorso ti sembra troppo faticoso, va bene fermarsi un momento e riordinare le idee. Prenditi il tempo che ti serve. Ci saranno giorni in cui riuscirai a fare grandi passi avanti e altri in cui ti sembrerà di essere bloccato e di fare pochi progressi. Nessuno ti accetterà, se non lo fai tu: i progressi quotidiani sono la chiave. Come disse il filosofo cinese Lao Tzu: «Un viaggio di mille miglia comincia con un singolo passo». Se oggi ti sembra che niente funzioni, puoi sempre riprendere domani.
Inizia il tuo percorso verso l’amore e l’accettazione di te
Nessuno dice che liberarsi dall’ansia sia facile.
Molti di noi faticano a non sentirsi inferiori, dubitano di se stessi e hanno poca o nessuna fiducia in sé. Per fortuna, ci sono modi per gestire le nostre emozioni. Con la pratica costante e credendo davvero di meritare amore, speriamo che i consigli che ti abbiamo dato ti aiutino a iniziare a darti l’amore che meriti.
Il Lovetuner è uno strumento approvato da Deepak Chopra, che ha dimostrato di ridurre ansia e stress migliorando al contempo l’umore e il modo di vedere le cose. Puoi scoprirlo qui.
Riferimenti
- Fiducia in se stessi | Psychology Today