Dès notre réveil, notre esprit s’interroge sur les choses que nous devons accomplir au cours de la journée. Qu’avons-nous pris du retard à faire ? Quelles tâches devons-nous accomplir au travail ? Comment réussir cette présentation et impressionner mon patron et mes clients ?
Comme nos activités quotidiennes peuvent avoir une grande influence sur notre santé mentale, la méditation est essentielle pour permettre à notre esprit de se reposer. Beaucoup d’entre nous méditent pour faire une pause, retrouver de l’énergie, se ressourcer et poursuivre le reste de la journée. Malheureusement, pour certains d’entre nous, la méditation n’est pas aussi bénéfique que nous le souhaiterions. Cela est généralement dû aux pensées distrayantes qui nous viennent à l’esprit pendant ce moment de solitude dont nous avons tant besoin.
Le Lovetuner est un outil de pleine conscience révolutionnaire qui enrichira votre routine de méditation et vous aidera à atteindre un véritable état méditatif l’esprit clair. Le Lovetuner associe un exercice de respiration simple, mais profond, à la fréquence de guérison de 528 Hz. Le Lovetuner vous fournit un retour sonore : en vous concentrant sur votre expiration et en écoutant le son apaisant de la fréquence de 528 Hz, vous vous retrouverez dans un état de méditation profonde en quelques cycles respiratoires.
Comment se concentrer efficacement pendant la méditation ? Existe-t-il une astuce pour oublier ses soucis pendant les séances de méditation ? S’ils vous préoccupent, voici un guide simple qui vous propose des conseils à suivre avant, pendant et après vos séances de méditation.
Que faire avant de méditer
Comprenez vos motivations
Avant de commencer à méditer, prenez un carnet et notez vos questions : quoi, pourquoi et comment. Quels sont vos objectifs ? Pourquoi avez-vous besoin de méditer ? Comment pouvez-vous atteindre vos objectifs de bien-être ?
Pour beaucoup de personnes qui commencent à méditer, il est facile de s’y essayer pour réduire le stress, l’anxiété et bien d’autres choses. Mais beaucoup d’entre nous oublient qu’une méditation réussie exige de la régularité. Puisqu’il s’agit d’une merveilleuse habitude que nous souhaitons prendre, connaître les raisons qui nous poussent à méditer rendra notre parcours plus concret.
Planifiez votre emploi du temps
Beaucoup d’entre nous préfèrent méditer le matin, car commencer la journée dans un état d’esprit positif peut être très apaisant. Nous vous recommandons de garder votre Lovetuner près de votre lit. Au lieu de prendre votre téléphone dès le réveil, accordez-vous un moment et prenez votre Lovetuner. Six cycles respiratoires suffisent pour commencer la journée sur une vibration positive.
Accomplissez les tâches que vous devez faire
Il peut parfois être difficile d’entrer dans un état méditatif lorsque l’esprit s’emballe à l’idée de toutes les tâches à accomplir aujourd’hui. Au lieu de laisser votre liste de choses à faire vous empêcher de méditer, accordez-vous ce moment. La méditation, ou même une courte pause respiratoire avec le Lovetuner, peut vous apporter la clarté et l’énergie nécessaires pour accomplir vos tâches.
Acceptez que tout n’ait pas à être parfait
Selon Harvard Health Publishing, lorsque vous avez une pensée intrusive, vous pouvez l’accepter. N’essayez pas de la faire disparaître. En fait, même si elles « vous mettent mal à l’aise », les pensées intrusives sont courantes pendant une séance de méditation. (1)
Lorsqu’une pensée négative vous vient à l’esprit, cela ne signifie pas que la méditation ne fonctionne pas pour vous. Comme notre esprit est habitué à être constamment actif, il est normal que ces pensées surgissent même si vous souhaitez simplement faire une pause. Si vous pensez que vous avez oublié de faire votre lessive ou de répondre à un courriel, apprenez à accueillir ce rappel et poursuivez votre méditation.
Lorsque ces pensées surgissent, concentrez-vous sur votre respiration. Le Lovetuner est très utile pour atteindre un état de vide mental : il vous incite à vous concentrer sur votre respiration et le son apaisant de la fréquence de 528 Hz aide à empêcher les pensées anxieuses de vous envahir.
À quoi penser pendant la méditation
Votre respiration
La méditation de pleine conscience et les autres formes d’introspection commencent par la façon dont vous respirez. Lorsque vous sentez que votre esprit commence à vagabonder, concentrez votre attention sur votre respiration.
Vous pouvez adopter de nombreux rythmes respiratoires différents, mais la beauté du Lovetuner réside dans la simplicité de l’exercice de respiration. Inspirez profondément, puis prolongez votre expiration aussi longtemps que vous le pouvez sans inconfort. Le retour sonore vous aide à garder une expiration régulière et vous encourage à la prolonger.
Votre corps
Fermez les yeux et prenez quelques minutes pour parcourir votre corps. Lors d’un balayage corporel, vous vous concentrez sur une partie précise de votre corps et observez ce que vous ressentez dans chaque zone. Si certaines parties, comme votre bras ou votre dos, sont raides, détendez-les lentement et laissez-les se relâcher. Changez de position et trouvez une posture confortable que vous pourrez garder pendant quelques minutes.
Votre environnement
Que pouvez-vous ressentir ? Fait-il chaud ou froid, ou sentez-vous une légère brise sur votre peau ? Profitez-en pour remarquer les choses que vous n’avez pas le temps d’observer lorsque vous êtes occupé au cours de la journée. Si vous utilisez un outil de pleine conscience comme notre Lovetuner, observez ce que vous ressentez sur vos doigts et vos lèvres. Remarquez son son et la façon dont il contribue à votre méditation.
Les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
Si vous souhaitez arrêter de trop réfléchir pendant la méditation, vous remémorer des pensées positives peut être très efficace. Pour quelles choses êtes-vous reconnaissant ? Même les choses les plus simples, comme le fait d’avoir pu faire votre lit, peuvent modifier votre façon de penser et favoriser votre détente.
Votre mantra
Les mantras sont généralement des affirmations que l’on se répète pendant la méditation. Ils peuvent nous aider à nous concentrer et à maîtriser nos pensées, et vous pouvez choisir celui qui vous convient. Pour vous aider à rester dans le moment présent, répétez des phrases comme « Je suis détendu » ou « Je commence à guérir ».
Ce qui vous inspire
Penser aux personnes qui vous inspirent, à vos rêves et à vos aspirations peut également aider à apaiser votre esprit. Comme elles vous rappellent positivement ce que vous souhaitez devenir, vos sources d’inspiration peuvent aider votre corps à s’ancrer dans le présent.
Que faire après votre méditation
Réfléchissez à vos pensées
Après votre méditation, rappelez-vous quelles pensées reviennent toujours pendant votre séance. S’agit-il de choses qui vous mettent en colère, vous rendent triste ou vous rendent heureux ? Pourquoi pensez-vous qu’elles vous préoccupent ? Existe-t-il un moyen d’y remédier ? La méditation est une excellente occasion de faire le point sur vos émotions : prenez le temps de les comprendre.
Détendez-vous et récompensez-vous
Terminer votre méditation est un bel accomplissement. Évitez de vous précipiter vers vos prochains rendez-vous et profitez-en pour vous détendre et vous amuser. Buvez une gorgée d’eau, allez vous promener au parc ou écrivez dans votre journal.
Réfléchissez à votre prochaine séance d’introspection
Que pouvez-vous améliorer lors de votre prochaine séance ? Même de petits changements, comme modifier votre musique, votre chaise ou votre coussin, peuvent apporter une évolution positive à votre parcours méditatif.
La méditation pour les débutants
Il est normal d’avoir des difficultés pendant la méditation, surtout lorsque l’on débute. Si vous avez l’impression que vos pensées sont embrouillées, rappelez-vous pourquoi vous méditez.
Lorsque vous apprenez les bases de la méditation, il est facile de tomber dans le piège qui consiste à vouloir entrer « dans la zone » le plus vite possible. Malheureusement, vouloir forcer les choses ne fera que vous frustrer.
Donnez-vous le temps d’entrer progressivement dans le processus. Laissez votre esprit se reposer en prenant votre temps et en commençant par des respirations profondes et conscientes.
Le Lovetuner est un merveilleux outil pour les personnes qui débutent la méditation. Il ne nécessite aucun apprentissage et enrichit votre routine de méditation profonde. Il peut également vous permettre de méditer rapidement chaque fois que vous avez besoin d’une courte pause respiratoire.
Références
- Gérer les pensées intrusives | Harvard Health Publishing
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/managing-intrusive-thoughts