Combien de temps faut-il méditer pour en retirer le maximum de bienfaits ?

15 février 2020

Lorsque l'anxiété et le stress nous envahissent, la simple pratique de la méditation peut apaiser nos inquiétudes. Il existe de nombreuses façons de méditer : méditation guidée, méditation de pleine conscience, yoga… Avoir le choix est certes utile, mais il peut être difficile de s'y retrouver parmi toutes les techniques et de tirer le meilleur parti de chaque séance.

Quels sont les bienfaits de la méditation ? Existe-t-il une durée recommandée pour optimiser chaque séance ? Une séance par jour est-elle suffisante ? Que se passe-t-il si l’on ne pratique pas la méditation régulièrement ? Il n’y a pas de réponse unique : la méditation évolue avec vos besoins et s’adapte à vous.

Pourquoi les gens méditent-ils ?

On médite pour de nombreuses raisons. Nous savons tous combien le travail, les relations et le simple fait de survivre au quotidien peuvent parfois être accablants. Dans ces moments-là, la méditation peut vous aider à apaiser vos frustrations et à retrouver un esprit clair.

Les bienfaits de la méditation

La pratique de la méditation peut vous apporter de nombreux bienfaits, tels que les suivants :

a) Une meilleure santé mentale et physique

La méditation ne se limite pas à la simple attention portée à notre respiration. Elle nous permet aussi d'accéder à notre esprit et à notre corps en communiquant avec eux et en explorant notre potentiel. Prendre le temps de se détendre, c'est aussi prendre soin de son corps et ainsi profiter pleinement du moment présent.

b) Un meilleur sommeil

Avez-vous entendu dire que la méditation favorise le sommeil ? Les personnes souffrant d’insomnie se tournent et se retournent dans leur lit pendant des heures, finissant par avoir recours à des somnifères pour trouver le sommeil. Or, ce n’est pas ainsi que le corps s’endort naturellement, et la consommation de somnifères peut avoir des effets secondaires néfastes à long terme. La méditation est une méthode naturelle pour se détendre et s’offrir un sommeil réparateur.

c) Émotions et sentiments stables

Vous arrive-t-il de réagir de manière excessive à vos émotions ? Avez-vous parfois l'impression que la frustration et la colère vous rongent ? Vous n'êtes pas seul(e) dans ce cas. En effet, il peut arriver plusieurs fois par jour qu'il soit difficile de maîtriser ses emportements dans des situations extrêmement difficiles. L'un des avantages d'une pratique régulière de la méditation est l'autorégulation et le contrôle de soi. En analysant vos ressentis, vous prendrez davantage conscience de vos émotions dans certaines situations. La méditation vous permet de mieux contrôler vos réactions sous pression, mais elle améliore également vos relations avec les autres.

d) Moins de stress, d'anxiété et d'autres pensées négatives

Il est normal de ressentir de l'anxiété, de la colère, du stress ou de la solitude. Cependant, si ces sentiments persistent et nuisent à votre travail, vos relations et votre bien-être, la méditation peut vous aider à apaiser les tensions. Essayez de méditer chaque jour pendant au moins une semaine. Vous ressentirez un soulagement et apprendrez à mieux vous connaître. Le silence favorise la connaissance de soi.

e) Amélioration de la concentration et des capacités cognitives

Outre le fait d'éliminer les pensées stressantes et négatives, la méditation peut facilement améliorer votre concentration et vos capacités cognitives. En vous débarrassant des éléments superflus qui vous pèsent, vous vous offrez la possibilité de penser plus clairement et vous améliorez même votre concentration et vos performances mentales. Vous êtes nerveux à l'approche de cette présentation ou de cette promotion ? Quelques minutes de relaxation en pleine conscience vous donneront l'énergie dont vous avez besoin.

f) L'amour de soi

Ce n'est un secret pour personne : la méditation favorise la sécrétion de sérotonine, aussi appelée hormone du bonheur. Grâce à cette hormone puissante, vous gagnerez en confiance et adopterez une vision plus positive de la vie. De nombreuses personnes souffrant de dépression méditent pour augmenter naturellement l'activité sérotoninergique dans leur cerveau.

Combien de temps devrions-nous méditer ?

Maintenant que nous connaissons les nombreux avantages de la méditation, il convient d'aborder la question de la durée recommandée d'une séance. Combien de temps faut-il méditer pour en retirer le maximum de bienfaits ?

De nombreux experts estiment que méditer 10 à 15 minutes par jour suffit à la plupart des gens. Toutefois, cela dépend bien sûr des objectifs de chacun. Par exemple, pour une personne très anxieuse, méditer 5 minutes deux fois par jour peut être plus efficace qu'une seule séance de 15 minutes le soir. En effet, des séances plus courtes et plus fréquentes permettent de mieux gérer ses émotions et de se libérer plus facilement des pensées négatives.

Comme chacun médite pour des raisons différentes, ce qui fonctionne pour l'un ne fonctionnera pas forcément pour l'autre. Trouver la durée idéale pour vous sera un peu difficile au début, et vous pourrez l'ajuster à mesure que vos séances deviendront plus efficaces. Si vous avez du mal à pratiquer la pleine conscience, commencez par des méditations guidées de 5 minutes et augmentez progressivement la durée.

Que dit la science sur la méditation ?

Certains sceptiques ne croient pas aux bienfaits de la méditation. Pour d'autres, méditer relève de l'utopie et considère la méditation comme une solution illusoire à des problèmes qui devraient être traités par la médecine moderne. Pourtant, la science elle-même reconnaît de nombreux bienfaits.

D'après le Harvard Gazette, de nombreuses études ont démontré les effets positifs de la méditation de pleine conscience. Celle-ci peut avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale et physique. ( 1 ) Par ailleurs, il a été montré que des séances de méditation régulières améliorent la tension artérielle et la santé cardiaque, et pourraient même contribuer à lutter contre l'obésité et d'autres maladies comme la démence.

Nous comprenons que beaucoup soient sceptiques, surtout lorsqu'il s'agit de santé mentale, mais c'est précisément pour cette raison que les gens hésitent à demander de l'aide ou à entreprendre des démarches pour améliorer leur bien-être. En acceptant la vérité sur le pouvoir de la méditation quotidienne, nous offrons à notre esprit, notre corps et notre âme le pouvoir de s'auto-guérir.

Quel est le meilleur moment pour méditer ?

Comme pour la durée, votre programme de méditation dépendra avant tout de vos préférences. Si vous aimez vous lever tôt, une méditation matinale sera plus appropriée. En revanche, si vous avez du mal à vous endormir, pratiquez-la avant votre période de repos.

Faites ce qui vous convient le mieux. Les méditations du soir sont tout aussi efficaces que celles du matin. L'important est de cultiver la paix intérieure avec constance.

Combien de fois par jour pouvez-vous méditer ?

Vous pouvez méditer autant que vous le souhaitez chaque jour. Non, il n'est pas possible de « trop méditer ». Du moment que vous pouvez l'intégrer facilement à votre emploi du temps, vous pouvez faire de la méditation une pratique régulière.

Quel est votre objectif de méditation ?

« Le but de la méditation n’est pas de se débarrasser de ses pensées ou de ses émotions. Le but est de prendre davantage conscience de ses pensées et de ses émotions et d’apprendre à les traverser sans s’y enliser. » – Dr P. Goldin

Souhaitez-vous pratiquer la méditation plus fréquemment ? Méditez-vous pour apaiser votre stress et vos frustrations ? Ou espérez-vous un nouveau départ ? Si votre objectif est d’améliorer votre santé physique et mentale, intégrer une séance de méditation quotidienne à votre routine peut s’avérer extrêmement bénéfique pour atteindre vos objectifs à long terme.

Pour en savoir plus sur le pouvoir de la respiration , consultez les autres articles du blog de Lovetuner, adaptés aux débutants qui souhaitent apprendre la méditation.