De nombreux candidats ressentent de l'anxiété et du stress pendant leurs révisions, ce qui peut nuire à leur apprentissage. Des symptômes comme les tremblements, la transpiration et les vertiges sont des signes d'anxiété liée aux examens. Pour y remédier, voici quelques conseils : trouvez la méthode d'étude qui vous convient le mieux, évitez de procrastiner, choisissez un endroit calme et sans distractions, soyez régulier dans vos révisions, méditez, mangez sainement, faites de l'exercice et prenez des pauses.
De nombreux candidats ressentent de l'anxiété et du stress lorsqu'ils étudient avant un examen. Bien que la nervosité soit normale et souvent inévitable, il arrive que cette anxiété soit la cause de leur échec.
Lorsque le stress devient insupportable et entrave votre apprentissage, il est temps de rechercher activement des moyens de le soulager.
Comment savoir si vous êtes anxieux ? Si vous tremblez, transpirez et avez de légers vertiges pendant vos révisions, il y a de fortes chances que vous souffriez d’anxiété liée aux examens.
Pourquoi les études sont-elles stressantes ?
En tant qu'étudiants, nous avons eu notre lot d'examens et de contrôles, sources de stress intense. Pour certains, cela se voit à leurs mouvements nerveux ou au fait qu'ils tapotent leur crayon sur leur bureau.
Malheureusement, l'anxiété liée aux examens peut être grave pour certaines personnes, les paralysant ou les empêchant de se concentrer. Pourquoi cela se produit-il ?
Selon une étude réalisée en 2015, il apparaît que « la dépression, l'anxiété, les problèmes de comportement, l'irritabilité, etc. sont quelques-uns des nombreux problèmes signalés chez les étudiants souffrant d'un stress académique élevé. » ( 1 ) Cela signifie que les candidats aux examens sont généralement contraints de gérer trop de matières en plus de la pression qu'ils s'imposent eux-mêmes et de celle des autres.
L'anxiété liée aux études ne touche pas seulement les étudiants. Les employés et les candidats à l'emploi sont également confrontés à cette situation difficile. Si rien n'est fait pour contrer les pensées négatives, les doutes peuvent devenir très difficiles à gérer.
Est-il possible de surmonter l'anxiété lorsqu'on étudie ?
Heureusement, il existe des moyens de surmonter l'anxiété. En appliquant régulièrement la technique qui vous convient, vous pouvez ressentir seulement une légère nervosité lorsque vous ouvrez ce livre ou consultez vos notes.
8 conseils pour calmer votre anxiété pendant vos études
1. Apprenez comment vous apprenez
Quelle méthode vous permet d'apprendre le plus efficacement ? Est-ce en regardant des illustrations ? Ou en écoutant des enregistrements de cours ? Apprenez-vous davantage en prenant vos propres notes ?
Pour réduire votre anxiété pendant vos études, il est très utile de savoir si vous êtes un apprenant visuel, auditif, kinesthésique ou axé sur la lecture et l'écriture. Cela vous permettra de mieux planifier vos séances d'étude et ainsi de diminuer le stress ressenti pendant vos révisions.
2. Évitez de procrastiner
Établissez un planning et respectez-le. Veillez à ce qu'il soit réalisable et réaliste. Inutile de vous forcer à vous lever à 4 h du matin si vous étudiez mieux le soir.
Le bachotage est une cause majeure d'anxiété. Le manque de temps accentue la nervosité et rend la mémorisation plus difficile. Pour éviter cela, planifiez vos sessions d'étude. Répartissez le temps consacré à l'apprentissage : vous retiendrez mieux les informations tout en réduisant le stress et l'anxiété.
3. Choisissez un endroit sans distractions.
Aménagez chez vous un espace propice à la concentration sur vos études. S'entourer d'appareils inutiles (surtout numériques) peut nuire à votre concentration et accroître votre anxiété.
Choisissez un endroit propre et sans distractions. Préparez votre matériel à l'avance et assurez-vous qu'il soit facilement accessible.
4. Soyez constant dans votre routine
D'après de nombreuses études, étudier à la même heure permet au cerveau de mieux fonctionner. En effet, on profite d'un moment où l'esprit est frais et réceptif aux nouvelles informations.
S'il vous reste encore plusieurs jours avant votre examen, prenez le temps d'évaluer votre efficacité. Cela vous permettra d'éviter de procrastiner à long terme.
5. Utilisez des techniques de méditation
Dès que vous vous sentez anxieux, fermez vos livres et vos notes, et respirez. C'est la forme la plus simple de méditation.
Fermez les yeux, installez-vous confortablement et respirez profondément. Inspirez, retenez votre souffle, puis expirez lentement par la bouche. Si possible, écoutez de la musique aux fréquences favorisant l'élimination des toxines. Une fois détendu(e), reprenez vos études. Pour vous aider dans vos études, il a été démontré que le Lovetuner réduit l'anxiété et le stress, tout en améliorant votre humeur et votre concentration.
6. Nourrissez votre corps avec des aliments nutritifs
Il est difficile d'étudier quand on a l'estomac qui gargouille. Bien s'alimenter, surtout pendant les examens importants, est essentiel pour obtenir les meilleurs résultats.
Dans la mesure du possible, évitez les aliments transformés et les sucres raffinés. Non seulement ils contiennent de nombreux produits chimiques, mais ils ont aussi tendance à vous rendre léthargique au lieu de vous apporter une énergie constante et optimale.
7. Bougez votre corps
Lorsque notre corps est en bonne santé, notre esprit fonctionne de manière optimale. C'est précisément pourquoi il est essentiel de privilégier la santé avant tout. Même un mal de dents peut considérablement perturber vos études.
Veillez à intégrer l'exercice physique à votre emploi du temps. Il n'est pas nécessaire de faire un effort intense. Du moment que vous bougez, une marche de 30 minutes peut être très bénéfique pour votre humeur et votre santé physique. Pendant vos révisions, étirez-vous régulièrement pour vous détendre.
8. Faites quelques pauses
Si vous pensez qu'étudier pendant de longues périodes, sans interruption, facilitera la mémorisation, vous vous trompez lourdement. Accordez à votre esprit une courte pause. Évadez-vous et plongez-vous dans un environnement différent. Regardez par la fenêtre quelques minutes, téléphonez ou lisez un livre sans aucun rapport avec les notions scolaires que vous essayez de mémoriser.
Pour éviter le stress, il est préférable de fractionner votre temps d'étude en courtes sessions. Par exemple, certaines techniques d'apprentissage recommandent de diviser votre session en périodes de 25 minutes. Accordez-vous 5 minutes de pause, puis reprenez. N'hésitez pas à varier les méthodes si nécessaire.
Réduisez votre anxiété pendant vos études grâce à la méditation.
« Parfois, on peut trouver la paix intérieure en se plongeant dans des situations différentes. Ce sont simplement des rappels pour rester… calme. » — Yves Béhar
Respirer profondément pendant vos révisions et adopter de bonnes habitudes d'apprentissage vous prépareront à l'examen. Apprendre à méditer peut être très efficace pour réduire votre anxiété pendant vos révisions.
Puisqu'elle détend l'esprit, elle vous offre la possibilité de vous concentrer sur vos études et de mettre votre énergie à profit.
Références
- Stress académique et ses sources chez les étudiants universitaires | Revue de biomédecine et de pharmacologie
https://biomedpharmajournal.org/vol11no1/academic-stress-and-its-sources-among-university-students/
