De nombreux candidats aux examens ressentent de l’anxiété et du stress lorsqu’ils étudient. Même s’il est normal et souvent inévitable d’être nerveux, il arrive que l’anxiété ressentie soit la raison de leur échec.
Lorsque le stress devient insupportable et nuit à votre apprentissage, il est temps de chercher activement des moyens de le soulager.
Comment savoir si vous êtes anxieux ? Si vous tremblez, transpirez et avez un léger vertige lorsque vous étudiez, il y a de fortes chances que vous souffriez d’anxiété liée aux examens.
Pourquoi les études sont-elles stressantes ?
En tant qu’étudiants, nous avons tous connu notre lot d’examens et de contrôles qui nous rendent très nerveux. Chez certains, cela se manifeste clairement lorsqu’ils gigotent ou tapotent leur crayon sur leur bureau.
Malheureusement, chez d’autres, l’anxiété liée aux examens peut être grave et les paralyser ou leur faire perdre leurs moyens. Pourquoi cela se produit-il ?
Selon une étude menée en 2015, « la dépression, l’anxiété, les problèmes de comportement, l’irritabilité, etc. font partie des nombreux problèmes signalés chez les étudiants soumis à un stress scolaire élevé ». (1) Cela signifie que les candidats aux examens doivent généralement gérer trop de matières, en plus de la pression qu’ils s’imposent et de celle exercée par les autres.
L’anxiété pendant les études ne touche pas seulement les étudiants. Les employés et les candidats à un poste sont également confrontés à cette situation difficile. Si rien n’est fait pour combattre les pensées négatives, les doutes peuvent devenir trop difficiles à gérer.
Est-il possible de surmonter l’anxiété liée aux études ?
Heureusement, il existe des moyens de surmonter l’anxiété. Tant que vous appliquez régulièrement la technique qui vous convient, vous pouvez parvenir à ne ressentir qu’un léger trac lorsque vous ouvrez un livre ou relisez vos notes.
8 conseils pour apaiser votre anxiété pendant les études
1. Découvrez comment vous apprenez
Quelle méthode vous permet d’apprendre le plus efficacement ? Est-ce en regardant des illustrations ? Ou en écoutant des enregistrements de cours ? Apprenez-vous mieux lorsque vous prenez vos propres notes ?
Pour réduire votre anxiété pendant les études, il est très utile de savoir si vous avez une mémoire visuelle, auditive, fondée sur la lecture et l’écriture, ou kinesthésique. Cela vous permettra de mieux planifier vos séances d’étude et de réduire votre nervosité pendant que vous étudiez.
2. Évitez la procrastination
Établissez un emploi du temps et respectez-le. Lorsque vous le préparez, veillez à ce qu’il soit réalisable et réaliste. Inutile de vous forcer à vous lever à 4 h du matin si vous étudiez mieux le soir.
Les révisions de dernière minute sont une cause majeure de nombreux épisodes d’anxiété. Le manque de temps accentue votre nervosité et rend les informations plus difficiles à retenir. Pour éviter cela, faites attention à vos plages d’étude. Répartissez le temps consacré à l’apprentissage : vous retiendrez plus facilement les informations et réduirez le stress et l’anxiété que vous ressentez.
3. Choisissez un endroit sans distractions
Aménagez chez vous un espace où vous pourrez vous concentrer sur vos études. Vous entourer d’appareils inutiles, surtout d’appareils numériques, peut nuire à votre attention et à votre concentration, et accroître votre anxiété.
Choisissez un endroit propre et sans distractions. Préparez votre matériel à l’avance et veillez à l’avoir à portée de main.
4. Suivez régulièrement votre routine
Selon de nombreuses études, étudier toujours à la même heure aide le cerveau à mieux fonctionner. Vous avez ainsi trouvé le moment où votre esprit est frais et prêt à assimiler des informations.
S’il vous reste encore plusieurs jours avant votre examen, prenez le temps de déterminer à quel moment vous êtes le plus efficace. Cela vous aidera à éviter la procrastination à long terme.
5. Utilisez des techniques de méditation
Lorsque vous vous sentez anxieux, fermez vos livres et vos notes, puis respirez. C’est la forme de méditation la plus simple.
Fermez les yeux, installez-vous confortablement et prenez de profondes respirations. Inspirez, retenez votre souffle, puis expirez lentement par la bouche. Si vous le pouvez, écoutez de la musique à certaines fréquences qui aide à éliminer les toxines. Une fois calmé, reprenez votre séance d’étude. Pour vous accompagner dans vos études, le Lovetuner peut aider à réduire l’anxiété et le stress, tout en améliorant votre humeur et votre concentration mentale.
6. Nourrissez votre corps avec des aliments nutritifs
Il est difficile d’étudier lorsque notre ventre gargouille. Nourrir notre corps avec des aliments nutritifs, en particulier avant des examens importants, est essentiel pour obtenir les meilleurs résultats.
Dans la mesure du possible, évitez la malbouffe et les sucres sans valeur nutritive. Non seulement ces aliments contiennent de nombreux produits chimiques, mais ils risquent aussi de vous rendre léthargique au lieu de vous apporter une énergie stable et optimale.
7. Faites bouger votre corps
Lorsque notre corps est en bonne santé, notre esprit peut fonctionner sans difficulté. C’est pourquoi il est important de faire de la santé une priorité absolue. Même un mal de dents peut fortement nuire à vos études.
Veillez à intégrer de l’exercice à votre emploi du temps. Il n’est pas nécessaire de faire un exercice particulièrement intense. Tant que vous faites l’effort de bouger, une marche de 30 minutes peut faire des merveilles pour votre humeur et votre santé physique. Pendant vos révisions, étirez-vous toutes les quelques minutes pour relâcher les tensions.
8. Faites quelques pauses
Si vous pensez qu’étudier pendant de longues périodes sans faire de pause vous aidera à mieux retenir les informations, vous vous trompez lourdement. Accordez une courte pause à votre esprit. Éloignez-vous de vos livres et plongez-vous dans un environnement différent. Regardez par la fenêtre pendant quelques minutes, téléphonez à quelqu’un ou lisez un livre qui n’a rien à voir avec le contenu scolaire que vous essayez de mémoriser.
Pour éviter la nervosité, mieux vaut diviser vos périodes d’étude en courtes séquences. Certaines méthodes de révision, par exemple, recommandent de fractionner les séances en périodes de 25 minutes. Accordez-vous 5 minutes de repos, puis reprenez. N’oubliez pas de varier vos activités si nécessaire.
Réduisez l’anxiété pendant vos études grâce à la méditation
« Parfois, vous pouvez trouver la paix intérieure en vous projetant dans différentes situations. Ce ne sont que des rappels qui vous invitent à rester… calme. » —Yves Behar
Prendre de profondes respirations pendant les études et adopter de bonnes habitudes d’apprentissage vous préparera à l’examen. Apprendre à méditer peut faire des merveilles pour apaiser votre anxiété pendant vos études.
Comme elle détend votre esprit, la méditation vous permet de vous concentrer sur vos supports de cours et d’utiliser votre énergie à bon escient.
Références
- Stress scolaire et ses sources chez les étudiants universitaires | Revue biomédicale et pharmacologique
https://biomedpharmajournal.org/vol11no1/academic-stress-and-its-sources-among-university-students/