Vous avez peut-être l’impression d’être seul, mais c’est loin d’être le cas. Beaucoup d’entre nous ont ressenti ou ressentent encore cela. Certains se sentent anxieux dans les situations sociales, tandis que d’autres ont du mal à exprimer leurs pensées.
Les personnes qui souffrent d’anxiété et d’une faible estime de soi peuvent craindre de rester ainsi toute leur vie, mais ce n’est tout simplement pas vrai. Si vous souhaitez changer et gagner en assurance, voici quelques techniques éprouvées que vous pouvez mettre en pratique.
Pourquoi est-ce que je me sens anxieux ?
Quand nous sommes anxieux, nous avons toujours cette pensée persistante qu’un événement tragique est sur le point de se produire. Nous avons peut-être l’impression que tout le monde dans la pièce se moque de nous, ou que personne n’écoute ce que nous avons à dire. Pourquoi cela arrive-t-il ?
Selon Psychology Today, l’anxiété survient généralement lorsque « les personnes sont en proie au doute de soi ; se mettre dans la situation précise qu’elles redoutent et s’y habituer peut donc les rassurer en leur montrant que rien de vraiment grave ne va se produire ». (1) Pour cette raison, l’anxiété peut fortement affecter notre confiance en nous. Si nous n’agissons pas, nous risquons de nous sentir perdus, indignes et déprimés.
Ressentir de l’anxiété n’est pas entièrement négatif. En fait, c’est une émotion normale. Elle nous aide à garder les pieds sur terre et peut même nous sauver la vie dans certaines situations.
Cependant, quand nous en ressentons trop et ne savons pas comment gérer nos émotions, elle peut devenir accablante. À la longue, un excès d’anxiété et de stress affecte notre quotidien. Il peut nuire à nos relations, à nos performances au travail et même à l’image négative que nous avons de nous-mêmes.
Si vous vivez actuellement cette situation, il est temps de prendre une grande inspiration et de chercher activement des moyens de la surmonter.
Comment réduire l’anxiété et gagner en assurance
« La réputation que vous avez auprès de vous-même - votre estime de soi - est le facteur le plus important pour mener une vie épanouie. » –Nathaniel Branden
L’anxiété et la confiance en soi sont bien plus étroitement liées que nous le pensons. Pour combattre la nervosité et l’inquiétude et améliorer votre estime de vous-même, voici quelques méthodes éprouvées qui pourraient vous aider.
1. Écoutez-vous
Qu’est-ce qui vous met mal à l’aise ? Y a-t-il une raison pour laquelle vous manquez d’assurance ? Dans quelles situations avez-vous l’impression de ne pas être à la hauteur ?
Avant de pouvoir gagner en assurance, vous devez d’abord apprendre à vous connaître. Faites la liste des situations qui vous rendent le plus anxieux. Autrement dit, vous devez comprendre ce qui déclenche vos pensées anxieuses avant de chercher comment les atténuer.
Prenez un carnet ou utilisez l’application de notes de votre téléphone. Croyez-nous - vos progrès seront plus rapides si vous consignez les circonstances qui entourent vos crises d’anxiété. Après une semaine ou un mois, vous comprendrez beaucoup mieux les causes de votre stress.
Vous vous sentez peut-être moins sûr de vous lorsqu’on vous invite à des soirées où vous portez des vêtements qui ne vous plaisent pas, ou lorsque vous faites des présentations auxquelles vous ne vous êtes pas suffisamment préparé. Quand vous saurez ce qui déclenche vos émotions négatives, vous pourrez plus facilement prévoir comment les éviter.
2. Faites des choses qui vous font du bien
Alors que vous faites des efforts pour être moins timide, il est important de faire des choses qui vous aident à vous sentir bien dans votre peau. L’exercice est vivement recommandé et il est prouvé qu’il libère des hormones du bonheur qui peuvent vous aider à gagner en assurance.
Vous faire plaisir ou faire des achats raisonnables peut être un bon moyen de renforcer votre estime de vous-même. Vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup pour vous sentir bien. Cela peut être aussi simple que de vous répéter des affirmations positives ou de faire une sieste.
3. Améliorez votre langage corporel
Vous arrive-t-il de gigoter, de tapoter du pied ou de vous ronger les ongles dans une situation stressante ? Nous faisons cela lorsque nous ne nous sentons pas en sécurité ou que nous sommes inquiets, car ces mouvements non verbaux peuvent nous réconforter. Malheureusement, votre posture et vos gestes pourraient être la raison pour laquelle vous manquez d’assurance.
Prenez quelques minutes ou une heure chaque jour pour vérifier votre posture. Si possible, entraînez-vous à parler devant un miroir. Cela vous aidera à gagner en assurance et même à améliorer la façon dont vous vous présentez.
4. Réservez du temps pour voir du monde
Les interactions sociales vous rendent-elles nerveux ? Si c’est le cas, mettez-vous au défi et participez à au moins un événement où vous pourrez échanger avec quelques personnes.
Vous n’avez pas besoin de trouver la plus grande fête de la ville. Vous n’avez même pas besoin de parler aux autres lors de vos premières sorties. Avancez simplement par étapes. À mesure que vous vous sentirez plus à l’aise dans un café bondé, vous pourrez essayer de dire bonjour à une ou deux personnes. La fois suivante, vous vous surprendrez peut-être à avoir de vraies conversations sans être trop stressé ni gêné.
5. Demandez de l’aide quand vous en avez besoin
Il n’y a rien de mal à être indépendant. Cependant, si vous avez besoin d’aide et que vous n’en demandez pas, cela ne vous rendra pas faible ; au contraire, cela nuira à votre santé mentale.
Trouvez du réconfort auprès des personnes en qui vous avez confiance et que vous aimez. Il peut s’agir d’un ami, d’un membre de votre famille ou de votre partenaire. Le simple fait de confier vos pensées et vos sentiments à des personnes qui vous écoutent vraiment peut avoir des effets très positifs sur votre assurance.
Si vous vous sentez déprimé, consultez un thérapeute. N’ayez pas peur de demander l’aide de professionnels. Chez certaines personnes, une faible estime de soi est causée par des problèmes plus profonds, comme un traumatisme ou des abus. Si vous êtes dans cette situation, il vous sera plus difficile d’aller mieux si vous ne faites pas face à votre passé.
6. Sortez de votre zone de confort
Il est facile de vouloir créer un environnement où l’on se sent à l’aise. Pour beaucoup d’entre nous, cela peut toutefois aussi nous empêcher d’évoluer.
Les introvertis peuvent accepter qu’ils ne se sentent pas à l’aise pour parler avec des extravertis. Ils risquent alors de s’enfermer dans leur chambre, de chercher des emplois qui ne les obligent pas à parler à d’autres personnes et de limiter leurs interactions à leurs proches. Dans ces conditions, comment peuvent-ils améliorer leurs compétences sociales ?
Il n’y a rien de mal à apprécier sa propre compagnie et à évoluer dans un environnement réconfortant. Mais ne rien faire pour s’améliorer n’est pas une bonne stratégie à long terme. C’est précisément pour cette raison que certaines personnes ont l’impression de n’avoir rien accompli dans leur vie, que ce soit sur le plan financier, dans leurs relations ou dans leur carrière.
7. Soyez bienveillant envers vous-même
Surmonter l’anxiété et les pensées négatives demande beaucoup de temps et d’efforts. Il peut vous falloir des mois, voire des années, pour faire face à ces pensées comme il se doit, et vous pourriez avoir l’impression que vous ne parviendrez jamais à vous accepter.
Quand votre parcours vous semble trop accablant, vous pouvez prendre du recul et rassembler vos pensées. Prenez votre temps. Certains jours, vous pourrez faire de grands pas en avant ; d’autres fois, vous aurez l’impression de stagner et de progresser peu. Personne ne pourra vous accepter à votre place : les progrès quotidiens sont essentiels. Comme l’a dit le philosophe chinois Lao Tseu : « Un voyage de mille lieues commence par un premier pas. » Si rien ne semble fonctionner aujourd’hui, vous pourrez toujours reprendre demain.
Commencez votre cheminement vers l’amour et l’acceptation de soi
Personne ne prétend qu’il est facile de se libérer de l’anxiété.
Beaucoup d’entre nous ont du mal à ne pas se sentir inférieurs, doutent d’eux-mêmes et manquent d’assurance ou en ont trop peu. Heureusement, il existe des moyens de maîtriser nos émotions. Grâce à une pratique régulière et à la conviction profonde que nous avons de la valeur, nous espérons que les conseils ci-dessus vous aideront à commencer à vous offrir l’amour que vous méritez pleinement.
Le Lovetuner est un outil recommandé par Deepak Chopra, dont l’efficacité a été démontrée pour réduire l’anxiété et le stress tout en améliorant votre humeur et votre état d’esprit. Vous pouvez le découvrir ici.
Références
- La confiance en soi | Psychology Today