Même si vous vous sentez seul(e), c'est loin d'être le cas. Nombre d'entre nous l'ont ressenti ou le ressentent encore. Certains éprouvent de l'anxiété en société, tandis que d'autres ont du mal à exprimer leurs pensées.
Les personnes souffrant d'anxiété et d'un manque de confiance en elles craignent parfois de rester dans cet état toute leur vie, mais c'est une idée reçue. Si vous souhaitez améliorer votre confiance en vous, voici quelques techniques éprouvées que vous pouvez mettre en pratique.
Pourquoi suis-je anxieux ?
Quand on est anxieux, il subsiste toujours cette pensée persistante qu'une tragédie va forcément se produire. On a parfois l'impression que tout le monde se moque de nous, ou que personne ne nous écoute. Pourquoi cela arrive-t-il ?
Selon Psychology Today, l'anxiété survient généralement lorsque « les personnes sont en proie au doute ; se confronter à la situation redoutée et s'y habituer peut les rassurer et leur prouver qu'aucun problème grave ne surviendra » ( 1 ). De ce fait, l'anxiété peut fortement affecter notre confiance en nous. Si nous ne prenons aucune mesure, nous risquons de nous sentir perdus, indignes et déprimés.
Ressentir de l'anxiété n'est pas forcément négatif. En réalité, c'est une émotion normale. Elle nous permet de garder les pieds sur terre et peut même nous sauver la vie dans certaines situations.
Cependant, lorsque ces émotions sont trop intenses et que nous ne savons pas comment les gérer, elles peuvent devenir accablantes. Un excès d'anxiété et de stress finit par affecter notre quotidien. Il peut nuire à nos relations, à nos performances professionnelles et même à l'image que nous avons de nous-mêmes.
Si vous vous trouvez actuellement dans cette situation, il est temps de prendre une grande inspiration et de chercher activement des moyens de la surmonter .
Des moyens de réduire l'anxiété et d'améliorer sa confiance en soi
« La réputation que vous avez de vous-même — votre estime de soi — est le facteur le plus important pour une vie épanouie. » – Nathaniel Branden
L'anxiété et la confiance en soi sont bien plus étroitement liées qu'on ne le pense. Pour lutter contre la nervosité et l'inquiétude et améliorer votre estime de soi, voici des méthodes éprouvées qui peuvent vous aider.
1. Écoutez-vous.
Qu’est-ce qui vous met mal à l’aise ? Y a-t-il une raison pour laquelle vous manquez de confiance en vous ? Dans quelles situations avez-vous l’impression de ne pas être à la hauteur ?
Avant de pouvoir améliorer votre confiance en vous, il est essentiel de bien vous connaître. Dressez la liste des situations qui vous angoissent le plus. Autrement dit, vous devez comprendre ce qui déclenche ces pensées anxieuses avant de pouvoir envisager des solutions pour les atténuer.
Prenez un carnet ou utilisez l'application Notes de votre téléphone. Croyez-nous, vous progresserez plus vite si vous notez les éléments déclencheurs de vos crises d'angoisse. Après une semaine ou un mois, vous comprendrez beaucoup mieux les causes de votre stress.
Il se peut que vous vous sentiez moins sûr(e) de vous lorsque vous êtes invité(e) à des soirées en portant des vêtements qui ne vous plaisent pas, ou lorsque vous devez faire des présentations pour lesquelles vous n'avez pas suffisamment préparé votre exposé. En identifiant les éléments déclencheurs de vos émotions négatives, vous pourrez mieux les anticiper et les prévenir.
2. Faites des choses qui vous font du bien
Pour vaincre votre timidité, il est important de faire des choses qui vous font du bien. L'exercice physique est fortement recommandé et il est prouvé qu'il libère des hormones du bonheur qui peuvent renforcer votre confiance en vous.
S'offrir un petit plaisir ou faire des achats judicieux peut être un excellent moyen de se sentir mieux dans sa peau et d'améliorer son estime de soi. Inutile de dépenser une fortune pour se sentir bien : il suffit parfois de se répéter des affirmations positives ou de faire une sieste.
3. Améliorez votre langage corporel
Vous arrive-t-il de gigoter, de taper du pied ou de vous ronger les ongles en situation de stress ? Nous agissons ainsi lorsque nous nous sentons en danger ou inquiets, car ces mouvements non verbaux peuvent être une façon de nous rassurer. Malheureusement, votre posture et vos mouvements sont peut-être la cause même de votre manque de confiance en vous.
Prenez quelques minutes ou une heure chaque jour pour vérifier votre posture. Si possible, entraînez-vous à parler devant un miroir. Cela contribuera à renforcer votre confiance en vous et même à améliorer votre présentation.
4. Prenez le temps de socialiser
Vous sentez-vous mal à l'aise lors des interactions sociales ? Si oui, vous pouvez vous lancer un défi et participer à au moins un événement qui vous permettra de rencontrer quelques personnes avec lesquelles interagir.
Pas besoin de chercher la soirée la plus courue de la ville. Pas besoin non plus d'engager la conversation les premières fois. Allez-y progressivement. Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l'aise dans un café bondé, vous pourrez engager la conversation avec une ou deux personnes. La fois suivante, vous vous surprendrez peut-être même à avoir de vraies conversations sans stress ni gêne.
5. Demandez de l'aide quand vous en avez besoin.
L'indépendance n'a rien de mal. Cependant, si vous avez besoin d'aide et que vous ne la demandez pas, cela ne vous rendra pas faible, mais nuira gravement à votre santé mentale.
Trouvez du réconfort auprès des personnes en qui vous avez confiance et que vous aimez. Il peut s'agir d'un ami, d'un membre de votre famille ou de votre partenaire. Le simple fait de partager vos pensées et vos sentiments avec des personnes qui vous écoutent vraiment peut avoir un impact incroyablement positif sur votre confiance en vous.
Si vous vous sentez déprimé(e), consultez un thérapeute. N'hésitez pas à demander de l'aide à des professionnels. Chez certaines personnes, le manque de confiance en soi est lié à des problèmes plus profonds comme des traumatismes et des abus. Si vous êtes dans cette situation, il sera plus difficile d'aller mieux si vous n'affrontez pas votre passé.
6. Sortez de votre zone de confort
Il est facile de vouloir créer un environnement confortable. Cependant, pour beaucoup d'entre nous, cela peut aussi nous empêcher de progresser.
Les introvertis peuvent admettre leur malaise face aux extravertis. De ce fait, ils s'isolent dans leur chambre, recherchent des emplois qui ne les obligent pas à parler à autrui et limitent leurs interactions à leur famille proche. Dans ce cas, comment peuvent-ils améliorer leurs compétences sociales ?
Bien qu'il n'y ait rien de mal à apprécier sa propre compagnie et à se trouver dans un environnement rassurant, ne rien faire pour s'améliorer n'est pas bénéfique à long terme. C'est précisément pourquoi certaines personnes ont le sentiment de n'avoir rien accompli dans leur vie, que ce soit sur le plan financier, relationnel ou professionnel.
7. Soyez bienveillant envers vous-même
Surmonter l'anxiété et les pensées négatives demande beaucoup de temps et d'efforts. Il vous faudra peut-être des mois, voire des années, pour les appréhender pleinement, et vous aurez peut-être l'impression que l'acceptation de soi restera un rêve inaccessible.
Lorsque vous vous sentez submergé(e) par les difficultés, n'hésitez pas à prendre du recul et à faire le point. Prenez votre temps. Il y aura des jours où vous ferez des progrès considérables, et d'autres où vous aurez l'impression d'être bloqué(e) et de stagner. Personne ne vous acceptera vraiment, à part vous-même ; la clé du succès réside dans les progrès quotidiens. Comme le disait le philosophe chinois Lao Tseu : « Un voyage de mille lieues commence par un premier pas. » Si rien ne semble fonctionner aujourd'hui, vous pourrez toujours reprendre demain.
Entamez votre chemin vers l'amour et l'acceptation de soi.
Personne ne prétend qu'il est facile de se libérer de l'anxiété.
Nombre d'entre nous éprouvent des difficultés à surmonter un sentiment d'infériorité, à douter de soi et à avoir une confiance en soi insuffisante. Heureusement, il existe des moyens de maîtriser nos émotions . Associés à une pratique régulière et à une réelle conviction de notre valeur, nous espérons que les conseils ci-dessus vous permettront de commencer à vous accorder l'amour que vous méritez.
Lovetuner est un outil recommandé par Deepak Chopra qui a prouvé son efficacité pour réduire l'anxiété et le stress tout en améliorant l'humeur et l'optimisme. Vous pouvez le découvrir ici .
Références
- Confiance | Psychologie aujourd'hui